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截拳道之道-第5章

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滑头?吧。
三、对敌姿势(译注:即摆桩法)
适当姿势其本质在身体组织有效的协调合作上。此需经由长久而坚定的练习方可获至。
译注:采此种对敌桩式时,身微向前倾,身体重量35%落于前脚,65%落于后脚。后脚踵离地,双脚均微曲膝。
(#)动作自然意即(a)轻松(与紧张相对)(b)安适……所有肌肉能以最快速度与轻松而做动作。
(#)使肌肉充分放松自由。
对敌的姿势必须是最能使自己的技术与技巧发挥至极限的姿势。必须是能使自己完全放松,使自己肌肉能有最快反应的姿势。
正确姿势的三个条件
1 可使身体与其四肢处于最易于进行下一动作的最有利的姿势。
2 此姿势将最不易暴露自己之意图与所欲之做动作的征兆。
3 此姿势必须能维持身体适应之紧张程度,能有最灵活的反应与最快的协调合作能力。
侧面对敌之姿势
所采取的对敌姿势,必须能使自己处于极为自然且放松的状态,且可使动作在任何时间均可顺畅的做出。
对敌的姿势必须能使自己处于最佳的?精神准备姿态?。
在西洋拳击里,头部通常视为身躯的一部分,并不单独地做动作。在近战时,头须垂直,下颚尖必须贴靠肩窝锁骨处,面颊
贴近双肩。但并非面颊去靠肩膀,而是相互的贴近的动作,在半途相遇。肩微向上抬一至二寸而面颊微向下落一至二寸。
右脚摆前时的对敌姿势
左脚摆前的对敌姿势
除非是在消极的防御姿态,否则下颚尖并不适于伸出贴紧在前肩上。因为此种动作将会使颈部处于一极不自然的姿势,并减
低对头部的支持作用。全身的姿势亦因此而受破坏。此外亦可能因而使前肩与手臂过于紧张,减低动作的灵活程度并造成疲
劳。
一旦下颚下低贴紧锁骨,则肌肉与骨骼当可处于最佳之排列姿态,且只有头部呈现在对方之前,而自己下颚几无为对方击中
之机会。
前锋手与前臂
肩放松不凝力,手微放低些,放松并随时准备攻击,整个的手臂与肩膀必须放松不凝力,使自己可以更快更易刺出或崩打出
一拳,手的位置需频频改变,由较低之位置直至肩膀的高度,并可过前之肩部的外侧,但需沉肘。前手需保持不停微微晃动
着,使出拳速度更快些。
前手采取较低的位置原因是大多数的人对下盘的防御力较弱的缘故。同样的,因此较低的位置,头部处于较易受攻击的不利
状况。降低手的另一好处是不须收手便可直接攻击。
手伸过远防御当会证明系一极危险的弱点,无论攻击或防御时均。
攻击时:
1 需先收手而回,易为对方预先看出征兆。
2 需要准备动作来发勾拳等等。
防御时:
1 暴露身体的前半面面积。
2 易为对方看清自己手的位置,小心避开来再攻击。
3 手伸过远,必致不灵活。
因此,采用截拳道的对敌桩步姿势,自可较其他对敌姿势有效些。
? 前手需不? 停地保持微微的晃动动作,? 以便出拳的速度更快些。(运用到惯性的原理)
后护手与手臂
后手的手肘下沉,置于胸肋之前方。后手前臂护住胸口。后护手成掌,掌心朝敌人或向左、右侧,手的位置在对方与后肩之
间,与前肩三者成一直线,后手亦可微贴在身体上。手臂必须放松,自然,随时准备攻击或防御。双手可以进行圆弧形的交
织动作。重要的一点是,手需保持微微的晃动中,必需能护好自己。
躯干
躯干的姿势主要系为前锋脚与前锋腿的姿势所定。若前锋的脚与腿的姿势正确,躯干自然而然的居适当的位置。很重要的一
点是,躯干与前锋的腿需在一直线上。当前锋的脚与腿转向内侧时,身体亦转至内侧,使自己暴露于对方的目标减至最小。
一但前锋的脚与腿转角向外侧,身体所暴露于对方的目标自会更大些。就防御上来说,暴露的目标愈少愈好,反之则较易遭
对方之攻击。
马步
半屈蹲姿势可谓最佳的搏击姿势,一来身体之支撑情形良好,随时可维持安适而平衡的态势,毋需准备动作即可攻击。此种
马步将称之为?微曲膝马步?。它的特点可述之于下:
# 姿势适当,步伐也不过宽或过窄,换步时正适宜用小而快的移步,争取速度。而控制良好的平衡姿势当可瞬间快捷的追及
敌人,且不易为对方所乘。
然而此姿势并非是静止的或是固定的,而是攻击或防御的中途阶段之一,必需是经常的改变着的。
# 曲膝:可随时做所欲做的动作。
许多运动中的准备姿势,常也是曲着膝,俯屈着身躯,重心微向前,手臂也微微的弯曲着。
无论何时,前脚均需保持微微贴地面,触地愈轻愈佳。若重心置前脚过多,则攻击时必先移动重心至后脚方可攻击。此种动
作当易使对方察觉出。
* 重要的一点是,身躯必须与前锋的腿成一直线。
基本的姿势变换是一切的基础
基本意味着:
1 动作精简,但能与心智,思想与肉体做有效的结合。
2 姿势安适、舒服,并能适当保持良好的?精神姿势?。
3 ?简洁?。动作不牵制,一切守中庸无过与不及。
姿势变换意味:
1 与静的姿势相反而系一移动的状态,一种正欲有所为的形式或态度。
2 常可由曲膝马步来变换至新位置,使对方更不易看清自己的意图。
3 因对方的警觉程度而改变姿势。
步法移动的弹性与变幻不定系关系所在。后脚的脚跟抬起,以时做动作。姿势切不可固定一式或紧张,必须是随时有准备,
可变招才行。
截拳道的主要目的系踢击法及手法的运用与身体力量的配合。对敌姿势的采取必须系最能善用上述攻击武器的姿势。
欲使出拳或踢脚更为有效,常需经常不断地练习将重心由一脚至另一脚。此需身体之极佳的平衡控制能力。平衡系对敌姿势
重要的考虑因素。
自然意味着轻易与舒适,使全身的肌肉可以最大的速度且可轻放动作。试区别搏击时的舒适与一般的舒适之不同点。
对敌时的姿势使你看起来像猫般,背拱起,随时准备跳跃,惟不同的是,不像猫般全身都是处于紧张状态,而系放松的。下
颚贴肩窝、手肘保护身体之两肋。如此之对敌的姿势可谓是最安全的姿势。
由上可知:
1 运用的攻击方式当需使对敌的姿势改变至最小。出拳踢脚时并不甚改变对敌的姿势。
2 练习由中庸不偏不倚的对敌姿势突然发招,立刻回复原来的位置,动作需一贯流畅。
3 练习经常能运用各身各部分做武器,由对敌姿势直接发招,并瞬间回复原来姿势。一步一步地减少出招与收招的时间。
最重要的一点,切勿画地自限。
四、身体的攻击武器图示
由于前手与前脚前进的位置关系,通常占了百分之八十的攻势(因为在未发招前,已距对方极近了)。前锋手与脚可以快速而
有?地单独或连续的攻击对方。前锋手与脚同样亦需后手与后脚的的支?与加强。
译注:此页之图,系右摆桩时手与脚的位置关系,由侧面而观之。
译注:上左图系右摆桩之姿势,上右图系右摆桩时攻击方式,主要系用前手与前脚。下二图则系左侧居前时的情形。
五、八个基本防御姿势
左摆桩右摆桩姿势。
六、人体的攻击目标
7。搏击要诀
协调性
无论从哪一方面讲,协调性都是从事体育竞技技能中最为重要的部分,具备协调性的人,才能够结合整个生物体的一切力量
和能力,形成一次有效的活动。
活动之前,关节两侧的肌肉紧张程度必然发生变化。肌肉配合的有效程度是决定体育竞技中的速度、耐力、力量、敏捷性和
准确度极限的因素之一。
在静止和缓慢的抵抗性活动中,例如倒立或举重杠铃训练,关节两侧的肌肉的人体固定在预期位置上的作用不小。在一些快
速运动中,例如跑或投掷锻炼,靠近关节的肌肉缩短而对侧的肌肉却拉长,以完成动作。两侧仍紧张,但在拉长的一侧,其
紧张程度却减轻许多。
拉长肌过度紧张就象刹车器一样,减慢了运动的速度,削弱了运动的力量。这些有反作用力的紧张增加了肌肉活动消耗的能
量,过早引起疲劳。接受一项对工作量、速度、重复性或持续性强度有不同要求的新任务时,就必须完成一种全新形式的“神
经生理调整”。因此,在新活动中感觉到的疲劳不仅仅是因为使用了不同的肌肉,也源于协调不当引起的制动。
一个出色斗士的显著特征:即使已拼尽全力,动作仍轻松自如。
新手的特征是紧张、无用动作过多和过度用力。有些罕见的“天才运动家”,似乎生来便具备从事任何体育活动的能力,无论
熟练与否,都轻松自如。轻松反映了他们在反作用最小的紧张状态中活动的能力,在某些运动员身上更为明显,事实上,人
人都可拥有轻松的心态。
那些行动笨拙的斗士,那些仿佛永远找不准距离的斗士,总是一会儿就被打败了。他们永远都无法猜透对手的想法,但对手
却一眼就能看穿他们的企图,在他们做好进攻准备之前就已经暴露了自己的想法,从而提醒了对手,他们主要是缺乏协调性。
协调性能优越的斗士做任何动作都流畅而优雅。他似乎是在轻松的滑进又滑出,一点儿都不费力。他善于把握时机,他的动
作如此富有节奏感;他还打算创造一种加入自己优势的节奏,他完全能够控制自己的肌肉。他似乎总能猜透对手的意图,他
总是占据主动地位,而且总能逼迫对手作出他所希望的反应。首先,他的行动是有目的的,而不是仅仅带有某种模糊的愿望,
因为他对自己满怀信心。
肌肉没有力量进行自我保护,他们的行动方式以及我们行为的有效程度,完全取决于神经系统如何引导它们。因此,一个完
成不好的动作就是神经系统错误刺激肌肉的结果,或是发送信号过早、过迟,或是发送顺序错误,或是强度分配不当。
一个完成较好的
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