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〔作用〕滑利关节，消除疲劳，解除腓肠肌痉挛，防治下肢疾患。
4．胸部保健
〔动作要领〕操作时要求呼吸自然，切勿迸气。
以一手中指面沿锁骨下、肋骨间隙，由内向外，顺序由上而下的适当用力按摩揉动，重点在中府、云门、膻中等穴，各20～30次，以痠胀为宜。再以两手掌按于两侧胸大肌处，旋转揉动，顺、逆时针方向各10～30次。
以大拇指按定腋前，食、中指紧贴腋下作相对用力内收，拿住胸大肌，并适当作提捏动作，一松一紧约10次左右。
用虚掌或空拳在胸部轻轻拍击20～30次后，用手掌紧贴胸前，作由内向外和由下而下的摩擦，以热为度。
〔作用〕宽胸理气，防治胸闷气急、岔气胸痛、咳嗽气喘、咯痰不爽等症。
5．腰部保健
〔动作要领〕以站立位锻炼为宜。
两手握虚拳于腰际大面积捶叩1～2分钟，关于腰际两侧施掌推法由上而下10～20遍。
两手握拳，以拇指掌指关节突起部发贴紧两侧腰眼，用
力作旋转按揉30～50次，以酸胀为宜。
操作者作前俯后仰及侧屈腰部旋转活动各20次。
〔作用〕防治腰部损伤及腰痛，强腰补肾。
6．腹部保健
在腹部自我按摩，可间接地牵拉腹内脏器和胃肠系统，促进血液循环，使新陈代谢增强，促进食物在胃肠道的消化吸收。
〔动作要领〕多取卧位。
操作者仰卧于床上，吸气后徐徐吐出，此时，双手相叠压于上腹部，随着呼气而向下腹部掌推，力量透入腹内。重复10～20次，然后以一手大鱼际紧贴中脘穴，另一手按于其上助力，两手协调作顺时针方向缓缓揉摩，时间约5～8分钟。
以两手掌贴紧腹部作颤、振法1分钟后，作由内向外和由上而下的摩擦，以温热为度。
双手交叉抱住膝部，屈髋尽量向腹部压紧，左右侧交替进行，各20～30次。
点揉上脘、中脘、下脘、气海、关元穴。
〔作用〕健脾和胃，防治消化系统疾患。
7．肛门保健
〔动作要领〕坐卧位均可。
每晚入睡前，取一块洁净柔软的手纸或布片置于中指端，对肛门外周按顺、逆时针方向推摩20～30圈，并指揉肛门局
部1～2分钟。用力收缩肛门20～30次后，用中指向肛内方向顶按，一顶一松，反复20～30次，用力勿猛。
〔作用〕促进血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，防治痔疮、脱肛等疾。
〔注意事项〕每次解完大便后，用力收缩肛门20～30次，要注意肛门清洁卫生，常洗澡，勤换内衣，有便秘者需及时治疗。
8．男子性功能保健
〔动作要领〕于晚间睡前或早晨起床前施术，仰卧于床上。
注意保暖。
由鸠尾穴向曲骨穴掌推36次，动作沉缓有力并与呼吸同步。即吸气时手掌收回放于鸠尾穴，呼气时向下推。再以两手掌由鸠尾穴沿两肋弓、腹股沟、阴囊路线掌推36次，亦与呼吸同步。
双手掌于脐周掌揉36圈。以上手法均以热感为佳。
捏拿两侧大腿根部36次后，双手指揉同侧睾丸100次。
再分别捻搓同侧睾丸后精索100次，以有酸胀感为度。
一手固定两睾丸，另一手握虚拳捶叩睾丸100次，力量以耐受为度。
双手掌搓阴茎、龟头100次后，一手食、中指夹于阴茎根部，甩动阴茎向前后、左右方向各100次，使阴茎丰满、挺立。
〔作用〕补肾壮阳，防治阳萎、早泄等疾患。
〔注意事项〕如是疾后虚弱，在进行上述手法时要停止性
生活100天。进行按摩时，要保持连续性，每天一次，未婚青年不宜进行上述手法。
9．小儿保健
小儿按摩保健即能防病健身，又能促进生长发育。操作简便易学，一般家长及保育员均能掌握。其作用可调节体内阴阳、健脾和胃、行气活血，增进食欲，强壮身体。
〔动作要领〕补脾经200～500次；推三关、退六腑各300次；摩中脘5分钟，摩腹3分钟；揉丹田2分钟；按揉双侧足三里各20～50次；按揉脾、胃俞各10次。
轻缓掌摩全部脊背部（由颈后至臂部）
1～2分钟后，点按各椎体棘突，力量适宜，不可过猛。再捏脊5～7遍。
〔作用〕调节阴阳，健脾和胃，行气活血，增进食欲，强壮身体。
（八）气功按摩十八法
气功按摩十六法，是以气功导引配合的一种运动医学疗法，它的适应症广泛，疗效较好，而且方法简单易学。
气功按摩十八法的主要作用为调和营卫，疏通气血，使经络畅通、功能恢复，从而使人体的各种器官相互协调，机能趋于正常，达到治愈疾病，健身长寿的目的。
预备功
调姿：头项端正，合眼睑，闭口唇，舌抵上腭，含胸拔背，两手微曲于小腹前，手心向上，手指相对不相接，两脚分开微宽于肩，两膝微曲，脚尖向前，微向内勾，从头到脚节节放松。
调心：心平静，灭杂念，意念集中于脐下丹田位置上，并入腹内1．5寸到2．5寸之间。
调息：通过鼻呼鼻吸的自然呼吸法做到呼吸时能达到轻柔、均匀的程度，仿佛“春蚕吐丝，绵绵不断”。
按摩法（1）揉发梳头：双手十指分开、微曲，从前发际梳到后发际18～36次。可治疗高血压性头昏、头痛、神经衰弱、失眠、健忘等。
双鸣天鼓：两掌心按耳，用食指敲风池穴18～36次。
治疗听力减退、耳鸣、头昏、神经衰弱、健忘等症。
（3）旋指捣耳：以食指尖以轻插至两外耳道口，同时相向内旋，再安然放松，共18～36次。治疗听力衰退、耳鸣、神经衰弱等症。
（4）运目养神：按顺时针方向缓慢转动双目9～18圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻，继之按逆时针方向缓慢转动双目9～18圈后闭目休息，再睁眼远眺片刻。
对治疗假性近视、眼花、视神经疲劳等均有一定作用。
（5）刮眼明目：用两拇指点按太阳穴，以食指刮上下眼睑各18～36次。治疗视神经疲劳，假性近视，迎风流泪，眼球痛，头痛等症。
（6）捋鼻防感：以两手拇指指关节沿两鼻唇沟上下按摩
18～36次。
可治疗鼻炎、上颌窦炎、面神经麻痹和预防感冒。
浴面升华：用两掌在面部上下作旋转按摩18～36次，使面部发热。对治疗面神经麻痹、三叉神经痛、头痛，减少老年性面部皱纹均有一定作用。
叩齿固肾：叩打门、边牙各18～36次。
能预防牙疾、使齿质坚固，咀嚼肌有力，起固齿强肾作用。
（9）搅海吞津：用舌在口腔内搅动18～36次，所生津液分1～3次吞下，意送丹田。助消化、治便秘，有利于防治口腔病。
（10）
竖推肩井：用两掌心左右交叉按摩肩井穴及其周围，按摩时腰部随着上肢的摆动自由转动。
对治疗肩背痛、落枕、举臂困难、甲亢等均有一定作用。
（11）横摩胸肋：两掌交叉横摩左、右胸肋各18～36次。
治疗肋间神经痛、胸闷、咳嗽等症。
（12）正反揉腹：两掌相叠用掌心旋转按摩腹部，上至剑突下，下至曲骨穴，正反各18～36圈或至腹部发热。治疗慢性胃炎、慢性肠炎引起的腹痛、腹泻以及溃疡病、呃逆、便秘、月经不调、痛经、阳萎等。
（13）背搓腰际：用两手心同时按摩两侧腰际各18～36次。对治疗肾炎、腰痛、遗尿、痛经等均有一定辅助作用。
（14）敲打命门：双手握拳，通过自由转腰时用左右拳轮换敲打前后命门。有强肾壮腰，增强胃肠系统的功能，减少胃肠疾病。
（15）按摩上肢：按摩左上肢时用右手手指上至左肩峰，下至左手指，由上向下捋，边捋边转，把手的正反面都按摩
到，共18～36次。然后点按曲池、少海、内关、合谷穴，按摩右上肢时方法相同。
有舒筋活络，祛风湿，沟通手三阴、手三阳经作用，对治疗抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等病有一定辅助作用。
（16）按摩下肢：先左后右，两手手指分开，自臂部至脚趾向下捋，边捋边转，把腿的前后面都按摩18～36次。然后点按足三里、三阴交、昆仑、太溪等穴。有舒筋活络，祛风湿，沟通足三阴、三阴经作用。对治疗抬腿困难、坐骨神经痛、偏瘫、阳萎、早泄、痛经、月经不调、遗尿、尿频等病有一定辅助作用。
按摩涌泉：用两掌心分别按摩两涌泉穴和脚背18～36次。
或用拳轻轻敲打两脚背。
对治疗失眠、头昏、头痛、癔症等病有一定辅助作用。
（18）全身拍打：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、上肢、下肢作轻松而富有弹性的拍打。
有舒筋活络，祛风湿，沟通全身经脉，使真气旺盛，筋骨强健，精力充沛。
收功松静站立，合眼帘，闭口唇，两手自然下垂，直至轻松舒服为止。
（九）自我按摩祛病法
自我按摩祛病法，是用自己的双手在身体一定部位进行按摩，从而达到治疗疾病的方法，主要适用于治疗早期或较轻的病症。
并不是所有的病症、所有的患者都可使用本方法。
在使用自我按摩治疗疾病时，一定要明确诊断。下列疾病不宜进行自我按摩治疗：心、肺功能不全，妇女月经期、妊娠期的腹部疾患，各种骨折，各种急慢性传染病、血液病，烧、烫伤及各种溃汤性皮肤病，结核性关节炎及急性软组织损伤24小时以内，各种恶性肿瘤等。如不了解是否适合于按摩治疗的患者，应请教专科医生进行�