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比较好。因为大拇指和食指的伸展发力，可以很快的挑动小臂上的大筋。
国术和洋术不同，国术的功夫是练在筋骨上，这个筋骨强壮以后，是很不容易退化的。洋术把功夫练在肌肉上，肌肉是不可靠的，因为变化太快了。
三天不吃饭，一个月不锻炼肌肉马上就退化了，肌肉上的功夫和健美一样，有一段时间不练就完蛋了，会退步很多。把功夫练在筋骨上就要稳妥的多，这就是江湖中有《易筋经》，没有《易肉经》的道理。古代的武者早就知道练功要练筋，练肉是没有大用的。
人身上206块骨头，组成了一架大吊车。
人的“筋”就是吊车的钢丝绳。
有了“筋”做钢丝绳，其实这台吊车就可以干起重的活了。这就是我们的先辈为什么总是强调“筋强骨壮”的原因。别的都是末节。古人先贤的智慧非今人可以比拟。
回到这个“进步鼍横”的拳式中，再一次说这个八字鼍龙掌，这个手型是挑动大筋的，就算你不加在拳里，在单练的时候也可以体会下。
老虎和老虎对扑的时候拼的是什么？
后胯。
那么我们再深入一步，拼后胯的什么呢？是肉吗？
不是，拼的是后胯的筋、骨！
在十二形中，这个鼍形很重要，在这路进退连环拳里，打到了这个式子也是对前面练习的鼍形的一个检验。把单式放在拳里，步伐变了节奏也变了，要练习一段时间才会有新感觉。
接上边退步鹰捉的动作，回身做一个右手鼍形，回身的时候，右脚上一步，右手打出右手鼍形。然后回身左脚上一步，再出左手的鼍横。
有的支系不做回身的右手鼍形，而是左手做一个收手的动作，然后左手在向前一步做“鼍横”式，这个练法也是不错的，从我如今看来，各有各的奥妙。
如果说前面的拳我们打的一招一式很正，那么这两个或者一个鼍横，我们就要做的很灵动，要自然舒缓。一路拳打的好也要有张有驰、开合有度，要有高潮和低谷，其实和一曲美妙的音乐是一样的，这个打拳就是用全身的功劲在自己的身体内部演化美丽的乐曲。心情要和拳式完美的配合，人的身体才能演奏出最华美的乐章。
记住这两个字：灵动。
在若干年前，我遇到一位马马虎虎的大哥，他问我，我看你们这个鼍形和这个进退连环拳的鼍横什么的，和太极拳的云手一样的啊。
我欲哭无泪，这云手和鼍龙浮水差别大了去了，呵呵！练拳要精细，细节决定成败，老祖宗的每一个拳式都是很精到的技艺，囫囵吞枣得过且过练不出什么的。
那位大哥就这么玩了几年，也没见有什么进步，他打太极拳根本不下式子，几乎是站着比划，人的腿上啊、身上啊许多经络血脉根本练不到的，那样打拳就是个耽误功夫而已。
练拳要细致，不但是拳式要深究，思想也要凝聚，呼吸自然与拳式合拍，和小腹的起伏合辙，能做到这些的就是有功夫了，这样一直练下去，年深日久定会有所得也。
功夫这个东西，你不糊弄它，它就不会糊弄你！
八极拳霸九天
112 龙行一丈
进步鼍横要巧练然后实用，在实用的时候就知道巧练的奥妙了。这左手的鼍横用的巧妙，本身就是打顾兼备，敌人的上肢使用一个进攻的动作，我们就出这个鼍龙之横，用左手轻轻向回一带，然后身形直进。
接手就是一个横拳，在进退连环拳下一个动作当中，正好就是这个进步横拳。在鼍横之后，左脚再向前迈一步，然后打出右横拳。在进退连环拳中这也是一个非常重要的动作。
横拳属土，进退连环拳必须与这一横，才能凑齐五行之数，五行无土称不得五行。有了这个横拳进退连环拳才叫完整。我个人认为，这个横拳的步子要稍微向左迈一点，这样能够便于横拳的发力，如果这个横拳的步伐做的和钻拳一样了，那么它的意义就降低了。
向左方上左步，然后拧转打出右手横拳。这个动作要求整齐划一，打出整合之力。此动不停下一个动作就是正宗的龙形，这个右腿离地的龙形加在这个进退连环拳里这个拳势就活了。
进退连环拳的拳势本身比较短，加上了这个窜步龙形，整个拳势就加长了，因为有了这个龙形，也有了快慢相间的感觉，这个龙形和单练的龙形要求是一样的，就是要求要有跃动要跳起来，这样这一路进退连环拳行起来才有感觉。
有的支系说这个横拳不是横拳而是钻拳，因为有的支系在进退三崩拳的第二拳中出的是退步横拳（青龙出水），此刻加上钻拳凑足五行之数也是正确的。
在进退连环拳里步伐最大的就是这个窜步龙形了，这个就不赘述了，跳的高、落的稳，在哪个支系中都是这样要求的，我要说的是这一口气。在这个龙形的起势中，这一口的吸气要饱满，在飞纵中才能达到预期的效果。
在龙形接下来的下式中，龙形的落式才不会因为气息不足造成“虎头蛇尾”的结果。其实龙形的成就和劈拳紧紧相连，龙形的起式就是个单腿独立的上钻拳，飞身一落其实还是个劈拳，在老谱书中名“霹雳击地”，其实有心的诸君还是能找到劈拳的影子。
“龙飞凤舞！”古人总说这句话，凤舞我没见过，这个“龙飞”在形意拳中最有代表性，就是龙形，就是那个“龙行一丈”。在进退连环拳中，这是一个单脚离地的动作，在进退连环拳转身的时候，还有一个狸猫上树的动作和这个差不多，其实狸猫上树也和龙形脱不了干系。
因此在进退连环拳里，只有这动作是单腿着地的东西，抓住了这个就抓住了这个式子在这路拳里的灵魂。
这个龙形一定要飞身！
不会飞的龙就是长虫！
记住我的话！
横拳放在龙形的前面也是有深意的，这个我问过我的父亲，父亲当时回答说，龙形的起式标准的是个上手钻拳，于此同时下边出一腿，这个在什么时候讲起来都是正确的。
如果遇到同门呢？父亲又问了一句。
这个钻拳只有同门出横拳才接的最好。因为横劲破钻劲，那么我们在龙形的上手钻拳中，能不能稍微加点横劲呢？
父亲的一句提醒，使我顿开茅塞，龙形的起手这个钻拳，也是能稍微加点横意的，有了这点横意，下边的一腿出来就妙了。久练当能体会其真也。
这个进退连环拳在形意拳中是很好的套路，可以弥补自己在五行单练中很多的不足，因此我对这路拳写的比较详细，在今后我就不会写这么详细了。诸君要体会我的深意，这路拳不好练，但是很长功夫。
在横拳和龙形连接的时候，要注意横拳打出之后，要有个收手收腿的动作，哪怕你只是回收一寸也可以，先收一下，然后在窜步出龙形，有了这个一寸的收，就能带活全身的力道。再出龙形的时候，身形自能合而为一。
横拳是左步在前，然后出右腿龙形，在这个式子落式的时候，是右脚向外撇的歇步。这个龙形的定势很有讲究，如果我们把龙形拿出来单练，我们下式的时候可以很低，为了练腰上的竖劲，那么在这路拳中，这个龙形式子就不要下这么低了，要稍微高一点，在这个式子中，两腿要夹紧，要体会双腿“相助为友”的感觉。
只有双腿发力夹紧，周身才能合为一体，为下边的崩拳积蓄力量。这个龙形走“妙”了，就能带动整路拳。在我小时候，龙形和“狸猫上树”是分开练的，各有各的味道，各有各的玄机。
连形意拳不能囫囵吞枣，要像吃螃蟹一样精细，这是父亲当年说的话。
这句话挪到今天，有必要做一个说明，在清末民初的时候，那时候生活很讲究的人吃螃蟹是有工具的，这套吃螃蟹的工具是白银制作的，那时候吃螃蟹是相当细致的活，不像我们今天一样拿起一个螃蟹掰开就吃，是这个意思。
呵呵！和古拳谱一样，想看懂他要学习古文，要了解它那个年代真实的寓意，这样我们才能读懂古人先贤的真正智慧！
八极拳霸九天
113 狸猫上树
在进退连环拳中，龙形接下来的动作是一个拗步崩拳。在龙形定式中是右脚在前左脚在后的，这个拗步崩拳就是在后边的左脚超过右腿向前上一大步，然后右腿在后跟半步，打出右手崩拳。
这个不难，因为在单练的崩拳中，崩拳的回身动作就是这个龙形，如今在进退连环拳中，就是检验你前面练的崩拳合格不合格。
如果单练的崩拳练的很好，那么在进退连环拳中很容易找出感觉。从龙形这个步伐打出拗步崩拳，身体的扭转比较大，很容易找出全身拧转发力的感觉。这个崩拳的劲力发的很舒服，自己感觉力量比较大，那就说明找到一点感觉了。
如果从龙形接的这个拗步崩拳，你感觉和正常行拳时候打出的崩拳是一样的，那就是有问题了。最起码说你的身体还没有那么敏感。
怎么找到这个感觉呢？
很简单，在单练的崩拳中去找，把崩拳的拳式缩短，每练两三个崩拳我们就转身，多练转身，多练这个转身龙形之后的“一崩”，这样就能比较快的找到这个拳意。
在我家的这路拳中，后边还加了一个左腿在前的左崩拳（黑虎出洞），这两个崩拳要连贯，要打出行拳的感觉和节奏。有的支系在龙形之后，只有一个崩拳，也是无所谓的。
我家的进退连环拳因为加了一个左步在前的崩拳，在转身做狸猫上树的时候是顺时针转身。不加这个崩拳，用右崩拳转身的时候是逆时针转身就可以了。
转身之后都是起右腿做个狸猫上树的动作，既然是小猫上树就不用窜步了，这个右腿起的要轻柔，当年我练到这的时候，父亲总是说，这是小猫爬树，不是大象，不是狗熊，要做的轻柔些，要符合拳意，要把握形意拳的大方针。
这个狸猫上树很有说道，因此单独给狸猫写了一章。狸猫不是猫，这个动物是猫的克星，因为不常见，我们就用猫来说吧！