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（2）〃我总是这样。〃
（3）〃我不知怎的；就是控制不了自己。〃
（4）〃我天生就是这样。〃
如果你总把这几句话挂在嘴边上；这些锁链便会使你不能发展；不能改变自己；不能将你的生活变成充满现实成就的积极生活。
我认识一位老太太；每当星期日全家共进晚餐时；她总是根据自己的标准来给大家分菜；由她决定每人吃多少。她给每人分两块牛肉；一勺青豆；再加上一些土豆泥。她的女儿问她；〃妈妈；你为什么要这样分菜？〃她总是回答；〃噢；瞧我；我总是这样。〃为什么呢？因为〃我就是这样。〃老奶奶是用自己的标签解释她的行为；而这一标签则来自她那一向如此的过去。
有些人在解释其行为时；甚至会一口气说出上述四句话。例如；你去问某个人为什么每当谈起交通事故时他便非常不安；他很可能会答道；〃唉；我就是这样；一直总是这样。不知怎的；也许天生就这样。〃你看看一下子把四句话全用上了；每一句话都是在解释他为什么总是一成不变；却从不考虑改变自己。
当然；从你过去的经历中；可以找到这些描述自我挫败行为标签的根源。每当你使用上述四句话中的任何一句时；其实都是在说：〃我要继续保持我的现状。〃
下面是你在描述自己时可能使用的典型的〃我怎么怎么〃：
〃我害羞〃；
〃我挺懒〃；
〃我胆子小〃；
〃我害怕〃；
〃我苯手苯脚〃；
〃我总是担忧〃；
〃我记性不好〃；
〃我不善于修修补补〃；
〃我数学挺糟糕〃；
〃我不太合群〃；
〃我太呆板〃；
〃我不会烧饭做菜〃；
〃我拼写不行〃；
〃我动不动就感到累〃；
〃我老是生病〃；
〃我不善交际〃；
〃我总爱出差错〃；
〃我总爱发火〃；
〃我对人不友好〃；
〃我总是一本正经的〃；
〃我待人挺冷淡〃；
〃我厌烦一切〃；
〃我太胖了〃；
〃我不懂音乐〃；
〃我什么体育活动也不会〃；
〃我感情脆弱〃；
〃我脾气挺倔〃；
〃我很幼稚〃；
〃我过于谨慎〃；
〃我太粗心大意〃；
〃我容易记仇〃；
〃我没有责任心〃；
〃我容易紧张〃；
。。。。。。
你或许经常用这些词描述自己；或许你正在寻找这些词语。问题并不在于给自己挂哪些标签；而在于你是否给自己挂标签。如果你觉得某些自我描述词语恰如其分地揭示了你个性的积极方面；那就保留这些词语；但如果你承认那些不时妨碍你的自我描述词语；那么你现在就应该加以改变。首先；让我们搞清什么是〃我怎么怎么〃的起因。
在生活中；总有些人想用某些标签来形容你；把你划为这一类或那一类人；因为这样判断人总是容易的。
〃我怎么怎么〃这种自我描述词语有两种来源。一种来自他人。当你还是小孩时；其他人给你挂了一些标签；你一直戴到今天。另一种来自你自己；由于害怕艰难痛苦的改变而给自己定下一些标签。
相比之下；第一种标签较为普遍。就拿小霍普来说吧。她上小学二年级；每天都去上美术课；很喜欢描描画画；涂涂写写。可是她的老师告诉她；她画得并不好。听了这句不中听的话；小霍普挺不高兴；从此就在也不去上美术课了。没多久；她便开始进行一种自我描述了：〃我美术不行〃。由于她一直回避美术；她便更加相信〃我美术不行〃这一观点。等她长大后；有人问她为什么不画画；她便答道：〃唉；我美术不行。一直就是这样。〃由此可见；自我描述词语大都是你过去经历过的产物。例如；你曾听到别人说你：〃他哥哥体育不错；可他就一窍不通；苯手苯脚的〃或者别人会说；〃你和我一样；我的拼写也一直很糟。〃要不就是〃比利总是那么害羞〃或者〃莉齐跟她爸爸一样；没有一点音乐细胞〃等等。这些评论逐步使你产生了那些自我描述的词语；你却一直没有认真分析过这些词语有什么不好。对你来说；这些词语已经成为生活的一部分了。
现在；你可以回想一下使你养成这种自我描述习惯的人是谁（父母；兄弟姐妹；老师；祖父祖母等等）。如果你告诉他们你决定改变自己的现状；看看他们会不会相信你将改变。你会惊奇地发现；他们总有自己的看法；认为你不会改变；因为〃你一直是这样〃。
第二种是你为了避免进行令人讨厌的活动给自己贴上的标签。看看位46岁的中年人霍勒斯。他非常想上大学读书；因为第二次世界大战使他错过了机会。但是；霍勒斯害怕自己竞争不过刚从高中毕业的年轻人。由于害怕失败；怀疑自己的能力；他总是忧心忡忡。他经常查看大学招生简章；后来在心理医生的帮助下；终于参加大学入学考试；并定好时间；将于某日某时在当地一所大学进行口试。可是；他仍然用〃我怎么怎么〃来回避考试现实。他的借口是：〃我年纪大了；脑子没那么灵光；其实我对上大学也没有多大兴趣。〃
不难看出；霍勒斯在用自我描述词语回避他想干的事情。我的一位同事也常常以这种词语为借口；不干自己不愿意干的事情。每当妻子要他修门铃；修收音机或做其他类似的事情时；他就会说：〃亲爱的；你也知道；我可不会干修理的活。〃当然；这只是权宜之计；是种不切实际的借口。他本应说；〃我觉得这活没意思；现在我不想干这活儿。〃（这个理由是合乎逻辑的；也是有利于心理健康的）可是；他却仅仅挂了个〃我怎么怎么〃的标签。为什么呢？因为相比之下；后者要来得容易些。
这些例子中的人都在描述自己。他们在说；〃我在这方面是铁板一块；永远也不会再改变了。〃如果你真是铁板一块；那么你就不能继续成长或发展；尽管你可能保留一些积极的自我描述词语；但你或许会发现一些其他词语是带有自我限制性和自我挫败性的。
下面列举了一些此类标签；它们都是过去经历的产物。如果你有这些标签；现在就应该改变它们。保持现状；拒不改变无异于自寻死亡式的决定。请记住：这里并不是在讨论你所不喜欢的事情；而是要审视那些使你不能积极投身于生活的种种行为。
（1）〃我的数学（拼写；阅读；语言）很差。〃
这个自我描述标签可以保证你不必花力气去改变自己。学术方面这类标签的目的是使你永远不必通过艰苦努力来掌握你一直感到头疼或厌烦的学科。只要你自认无能；你就总有理由避而不去努力掌握知识。
（2）〃我烧饭（体育；编织；画画或表演）糟糕得不行。〃
这个标签使你心安理得地保持现状；既可为过去的〃糟糕手艺〃辩护；也可避免今后再做此类事情。〃我一直是这样；也许天生就是这样〃。这种态度加强了你的惰性；并使你坚持这种看法：如果你干不好某件事情的话；就干脆别去干。这样；除非你是世界冠军；否则还是别干任何事情的好。
（3）我害羞（沉默寡言；脾气不好；容易激动；胆小等）。〃
这个标签是借遗传学为自己辩护。你不是在努力消除这些个性及心理支撑系统；而是将其作为你的固定的个性予以接受。此外；你还可以埋怨爸爸妈妈；指责他们造成了你目前的个性。这样一来；你就不必努力改变自己了。只要你选择这种行为；便可以避而不在你感到不安的情况中自持己见。这便是你幼时经历的产物。当时；别人非得要你相信你自己不会独立思考。这也是一种个性标签；只要你给自己的个性挂上一个简便的标签；就可以说这些行为是无法控制的；从而原谅自己。你不相信自己可以选择个性；而以遗传基因为理由来解释你所不喜欢的所有个性弱点。
（4）〃我苯手苯脚〃；〃我体育不行〃等。
这些来自孩童时期的标签使你不致因体育不及他人而受到讥讽。当然；你之所以没有技能；是因为你一直相信这些标签；没有积极参加体育活动；并不是你自身有什么缺陷。毕竟；人们是通过练习与活动；而不是通过回避才掌握一门体育技能的。可是；有了这些标签；你就可以站在场外观看；羡慕别人；并假装你并不喜欢体育活动。
（5）〃我长得不漂亮（长得挺丑；骨架子太大或个子太矮）。〃
这些生理上的标签使你不敢与异性接触；从而避免受拒绝之风险。当你选择消极的自我形象得不到爱时；这些标签还可以为你辩护。只要你这样描述自己；就总有理由不去与异性建立相爱关系。此外；你也不必努力改进自我形象。你是在用镜子为自己的消极态度辩护。可是请不要忘记；即使在镜子里；我们所看到的也还是我们想看到的形象。
（6）〃我就是自由散漫（过于谨慎或粗心大意）。〃
这些行为标签有助于你控制别人并为某些事情进行辩护。〃我一直是这样做事的〃；好象传统习惯是如何做某事的理由似的〃我以后还要这样做事〃。你总是按照某种习惯方式行事；甚至从不考虑能否以另一种方法行事。这样；你还可确保周围所有人也都按照你那样行事。这是一种以惰性取代思维的标签。
（7）〃我记性不好〃；〃我是马大哈〃；〃我缺乏责任心〃；〃我待人太冷淡〃等等。
当你没有做好某事而要辩解时；这几个标签特别有用。它们使你永远不去努力增加记忆力或克服粗心大意；因为你只需说〃我就是这样〃；就可以开脱自己。每当你作出上述行为并给自己贴上这一标签时；你就永远不必努力改变自己。继续〃健忘〃下去吧；再提醒你自己说；你真的对此毫无办法；这样你就会永远〃记性不好〃。
（8）〃我太专横〃；〃我爱管闲事〃或〃我太武断〃等等。
这些标签可以使你继续刚愎自用；对人采取不友善的态度；而不是去努力约束自己。〃我也没办法；我一直都是这样。〃你是在用这些话来文过饰非。
（9）〃我太老了〃；〃我已到中年〃或〃我身体吃不消了〃等等。
有了这些标签；便可以年龄为由不参加有风险或没把握的活动。每当你面临一项活动时；比如体育比赛；配偶去世后或离婚后重找伴侣；外出旅行等等；你只需说句〃我太老了〃便可以不去做任何新的；促进发展的事情。这种〃年龄〃标签意味着你在这一方面是完全没有希望了；而且既然你总在逐步衰老；你也就不可能再发展；也不可能再经历任何新奇的事物。
利用自我描述词语来维持旧我只有一个〃好处〃：回避现实。每当你想回避某一活动或掩盖某一个性弱点时；