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在少林武术技击中，经常用臂部的杨骨和尺骨侧边作进攻和防守部位。如由里向外的格臂，由上向前的压臂，抓拿敌人的里施臂和外施管，由下向前的顶臂等。与对手手臂互相攻防时的技法称为“抢手”，抢手的方法是你架我却占，你占我动保，你保我即夺，你夺我即拆，你拆我即换，你换我即搭，都驻我即过，你过我即抽，你抽我即缠，你扬我即抹，你抹我即栽，你栽我即撑，你撑我即架，往反循环，治老端，势如海水，滔滔不绝。少林武术对于两臂，无论是进攻接防守，都要保持一定的幅度、弯胞和距离，即保留一定的活动余地，以利于技击实战手法的迅速变换。
“铁臂功”锻炼的实际部位有：肩背、大臂、小目、肘部及脱部。练习铁臂功，可以使管部粗壮有力，肌肉坚硬，骨骼坚硬如铁，韧带灵活坚韧，对外界适应能力强，而且还可以在练习中逐渐培养手工劳动臂部肌肉在力量硬度对抗时的劲力感觉。也可以增加上肢肌肉的爆发力，使手臂在动运过程中以及技击应用时坚实而不滞，刚硬而不仅，迅疾灵敏，运用自如，达到“内练一口气，外练筋骨皮”，挥臂断钢柱的练功目的，妙而在攻防实战中发出巨大威力。
对于练习此功的家基本要点，少林拳谱有言：此种功夫，见效极速，并且练法也简便易行，成功也很容易，两年可见初步成效，五年已可大成，若十年苦功已臻绝境。
练习此功，必须持之以恒，不可间断，更不可忽冷忽热；要按时用洗药，保持皮肉筋骨少受损伤，促进血液循环；要以学而不厌，练而不厌的精神从始到终。
歌诀曰：少林真传铁臂功，锐意磨练持苦恒，练成两臂硬如铁，寒暑不停十年功。”
海冥起初吃惊，但想他即会七十二艺，乞能不会这铁臂功，他自从练习铁臂功以来，显有敌手，以臂击敌人，敌人必伤筋动骨，杀戮太重，以至他练成以来，很少用到此功，如今可与色无戒一较高下，心里说不出的喜欢快意，大喝道：“那我们就以铁臂对铁臂，看谁更为厉害。”双手打出成双锁之势，色无戒眼见来势厉害，双手竖立耳边格当，心想双手宜狭不宜开，海冥已露破绽，陡然番转手腕，中攻直进。击他胸口。
铁臂功是气随臂走，海冥双手锁击，气力也达至双臂，见色无戒格臂出拳，速度极快，不由的吃了一惊，身体斜侧，双臂使出“抢手”招式，向色无戒手臂上压去。色无戒本来一拳可中他的胸口，如今手臂被他下压向下，力道已不及，赶忙反手横扫，海冥格臂一挡，又是当的一声，两人耳鼓作响，不免一震。两人近身肉博，使的又是同一项绝艺，几乎对哪里是破绽，哪一招最是厉害，都是了如直掌，都是抢手中的招式对拆，或架或战或换或拆……，都是斗的齐鼓相当。海冥心中佩服：“果然名不虚传！”色无戒却也佩服：“他年纪虽长，骨格却还如此坚硬，真是老当益壮，好似壮年。两人一恍眼斗过近百招，几乎每三招之中，便有一招以臂相隔，所谓两虎相争，必有一伤，斗到后来，两人用以拆打的手臂，几乎都抬不起来，海空和海玄在旁看着，也不由的啧啧称奇。
又斗过近十招，海冥和色无戒都想：“这样下去，何时方能分出胜负？”眼见两臂又要格在一起，两人竟不约而同的收招。色无戒见他胸口洞开，大喜不已，左拳猛的打出，正中他的胸口，心想：“中了我这一拳，他恐怕再难有力气再战。”忽见他脸色微微一变，胸口陡然间涨了数倍，拳头就好似陷进泥沼之中一样，力气消失的无影无踪，不由的大叫不妙：“我怎忘了他会使铁布衫。”眼见海冥朝着胸口一拳打下。色无戒曾想学硬气功法，所以舍铁布衫不学，如今见他一掌下来，危险之极。
就在这千均一发之际，色无戒闪过一个念头：“你的铁臂功虽是厉害，铁头功却未必不及。”色无戒曾练会铁头功，于是就将头向他的手臂上凑去，当的一声，铁臂击在铁头之上，色无戒不免隐隐作痛，海冥也不由的退后数步，铁布衫真气立泄，不由的退后了几步，道：“你所使可是铁头功？”
练铁头功以光头最为适宜，长出头发若久，铁头功必然有损，色无戒摸着头发，不免隐隐作痛，道：“可不就是吗？”海冥哈哈一笑，道：“你也来试试我的铁头功？”摘下头上的禅冒，露出金光光的秃顶。色无戒知道以铁头对铁头，自己怎么会是他的对手，所以不敢硬碰硬，以铁臂对他铁头，眼见海冥半低着头，堂堂一个得道高手，如今却甚是儿戏，斗到后来，忍不住想要发笑。
海空朝海玄望了一眼，也觉丢脸，他们选择练哪门绝艺之时，便曾想过，铁头功就算练会，临敌之际也派不上什么用场，好似海冥如今之样，哪里还有体统。只是海冥练内劲法门不行，所练的都是外强功夫，因此又有人称他为“钢铁神僧”。
铁头功为少林正宗七十二艺中的硬功外壮功法，属于阳则之劲，又兼内壮之气，是一种专门练习人体头部硬功法。
少林拳谱云：“头为一身之首，头圆象天，又似红日，诸阳之所会也；储精髓之大海，统帅全身之气血，阴阳人扶，全在于此。此首一全，则全身之气血俱合；此首不合，则全身元气血仅失。”医家云：头为骨髓之海，并且为君主之官。目光视之，耳朵闻之，手起之变，足落之稳，无一不发于君师之令，而达至兵率营伍之中。”歌诀有云：“头打起意站中央，足手齐到人难防。”少林拳诀中要求头项要稳，心平气沉，也说明头对于身体姿势和动作的作用。故拳谱曰：“头象天合卦属乾，仰俯侧正自天然，可阳可阴皆从此，阴阳人扶非等闲。”正所谓：“含于尾阎，发于项梗，是为整劲。”
拳家有言：“功夫之最深者，头坚如石，触石立碎，触铁板也能深陷，功法无敌。”若用拳法中之头势去撞击敌人，撞之当场立毙。铁头分为顶门，前额，后脑三个部位，虽然用外壮力量坚强其筋骨，也须运身内之力与气，气与神充满脑房，互相为用，殆克有成。否则徒恃外壮之力气而无有内壮之劲，则虽有成，也属于下乘之功。
海冥以铁头撞之，色无戒左躲右闪，却也显得甚为狼狈，时间已过了近一个半时辰，两人兀自解分难解。色无戒忽然想到一法可以以柔克刚，只是未敢就用，只是左躲右闪。海冥气道：“如此躲躲闪闪，倒要打到什么时候？”色无戒道：“晚辈不是存心戏弄，只是怕对神僧不敬。”海冥气道：“要么你将我打败，方可活命，不然就非得打赢我不可。”色无戒等的就是他第一句话，道：“那好，晚辈得罪。”再退的一步，脚步突停，左手护胸，右手运劲在胸前划了一个圆圈，海空在旁见他这一举动，不由的道：“莫非这就是旋风掌？”
色无戒在旁听了，道：“神僧好眼力。”右手向前拍出，按在海冥的金钢头顶，海冥本来全力一撞，这个时候忽然觉得头顶软绵绵的极是舒服，好似撞在极柔软的物事里面一样，他越使劲，越觉劲力消失的更快。色无戒右掌平平施转，海冥的整个身体也不由的随着他的掌力旋转，他转的快了，海冥也转的快，他转的慢了，海冥也随着转慢了。眼见海冥已受色无戒的控制不能自拔。色无戒不想再戏弄他，右掌一推，海冥腾腾腾的只往后退。
第294章
海冥兀自余悸未除，想起好似在梦中，若色无戒就此一如继往的转下去，恐怕他必会立竭而死不可，他三项绝艺之中，铁臂功和铁头功已输在色无戒手里，铁布衫又只能自守不能伤敌，比赛已输。海冥报拳道：“果然厉害，贫僧佩服，我虽输了，但你不用得意的太早。”心中又气又是佩服，不再讲话。
色无戒知道，海冥的武功在四人之中是最为弱的，斗他一人已是如此费力，不知接下来的三战胜败如何，也是不敢就此掉以轻心。忽闻一股芳香扑鼻而来，又听有声音道：“色大哥，打到现在也饿了，我给你买来了好吃的了。”色无戒听是萧玉燕，眼见她提着一个篮子，里面装了一些她购置回来的食物。刚才跟海冥决斗的时候，倒是没有注意到萧玉燕离去，两人回到了山洞，色无戒道：“玉儿，你怎么一个人下山去了，如今少林寺的人也都认得你的相貌，若是被认了出来，你乞不是有危险？”
萧玉燕见他如此关心自己，便很高兴，道：“你不用担心我，我还怕他们认不出我来，一路上还故意惹事，免得他们把我忘记。”色无戒顿时觉得迷糊的很，道：“这又是什么原因？”萧玉燕只是诡秘的笑笑，道：“天机不可泄露。”两人就在山洞吃了起来，萧玉燕想的还挺周到，有酒有肉，虽不是她亲手所做，但也足以看出她细心了。
色无戒倒了一杯酒喝了，忽道：“我们有吃的了，四位神僧却用什么来填饱肚子呢？”萧玉燕道：“管他们呢，最好他们一个个都饿的没有了力气，那你就可以不战而胜了。”色无戒急道：“那怎么可以，四位神僧都是有道高僧，虽然他们要取我性命，但都是为了替了圆方丈报仇，刚才我跟海冥神僧交手，对他很是佩服，就算我死在他的手里，也不会有什么怨言，我们怎么可以这样对他？”
萧玉燕刚才下山嘴购置东西，倒也没看到色无戒与海冥如何激烈的决斗，听了他这么一说，只恨当时没能亲眼目睹，心想：“明天我一定要看。”又道：“那怎么办？那四个和尚又不能吃肉喝酒，我们拿什么给他们吃呢？况且这里离市镇来去二个时辰，他们担心你会逃走，更不会离去的。”
色无戒为难间，也不知该如何是好，只道：“