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圩耸啤Ｗ詈螅攵�10个3组（男子重量不要大于200千克），深蹲10个3组（男子重量不要大于180千克）。而且，一定要有人保护才可以做此练习，需要挺胸抬头，眼睛看前上方。因为此训练导致全身瘫痪的运动员不在少数，包括一些专业队的运动员。深蹲中间穿插快递高抬腿，是为了把深蹲获得的死力量激活。之后慢跑按摩。
小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松————周4也可以自己编排一些小关节练习，作为调整休息日
速度训练——目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米记时8组，（100％）目的是练起跑，60米记时8组（100％）目的是练习途中跑，120米5组（80％）不用记时。之后俯卧撑练习。慢跑放松。
能力训练，大概算是最残酷的一天。150米记时8组（100％），对100米跑很有帮助，300米记时8组（100％），对200米帮助大。这个要尽力跑得快，没有尽力的还要罚跑，结束之后放松。
刚开始王战训练，长跑跑的都吐了，被队友嘲笑，短跑也被那些平时训练有素的学员甩在后面。王战都快放弃了，想到自己的目标，以及自己完成后可以意识穿越回去，他就决心忍耐与吃苦了。
（主线发展…主角王战穿越到异世，开始慢慢了解到这个世界的残酷。战争因为利益而起，又扩大出了侵略、杀戮、复仇、敌对等黑暗现象。而在新世纪受过高等教育的王战，来到这个世界，加入华夏国，通过努力渐渐化解了这些悲哀。直到最后，敌方政府被消灭，人民意识到安定的美好，和平终于到来。｛倾向……胜利国：华夏国；结果：迎来和平｝）
第三十七章 受到挑衅 王战回应（）
这天下午，开展军事训练，每个人要做三百个俯卧撑，全部完成好之后休息。
今天是晴天，太阳炽热如熊熊燃烧的火焰，在天空洒下一片闪烁的光芒。
训练好了的王战坐在一旁休息，擦了擦汗水。自己体力消耗的很多，同时还急剧地喘气，这强度加上难度，让人几乎受不了了。
几位中暑的学员已经送到医务室了，他们有些当场直接昏迷，把其它的学员吓到了。
现在应该会讲些轻松的吧。王战心想。他起身，去买水。
监督王战等人训练的教官平时很严，但是休息的时候，还是挺有趣的。
到了休息的时间，大家很开心地猜测着会有什么好玩的发生，叽叽喳喳地吵闹着。
教官说道，今天我来考考大家的反应与判断能力，事先说好，我问什么，你回答什么。我先讲一些常识，你们听好了。
首先，是俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
接下来我讲做俯卧撑的一些方法。
1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。
2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。
3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。
4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。
5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。
接下来，教官开始讲解这种运动的作用。
这是教官要提问题的内容，等会极有可能会抽查。
教官顿了顿，继续讲道………
发展素质，其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质；改善生理，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力；增强体质，经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
大家在听教官讲什么，很认真。
然后，教官介绍了忽然，教官问了一句，刚才我讲俯卧撑的办法，第三个是什么？
一个在聊天的学员被教官叫到了，当然，他什么也回答不上来，所以只好说，我，我刚才在聊天，我不知道。
另一个知道的学员站了起来，说，我来回答。
教官很高兴，问道，那你可以重复一下我刚才说过的俯卧撑运动作用吗？
那个说自己知道的学员立刻懵了，教官怎么这么刁难人啊。
大家也看出来了，教官的确很刁。好在说不知道也没有惩罚。
那个学员只好也说，额，我不能说完全诶，我，我也不知道。。。。。。
现场的人都懵了，不敢想被教官问到，回答不上来，那挺丢脸的。
王战买水刚回来，教官以为他刚才也在听，于是问王战，刚才的学生回答了什么？
当时王战就尴尬了，自己并不在啊。他老实地说，我，不知道。
教官竖起大拇指，你答对了！奖励是给你喝瓶饮料。
其他的学员看到王战这么走运，其中有些人就不服了，提出抗议。我不服，凭什么王战走运也可以喝到饮料，我们都喝水的。要是问到我，我也能够回答上来。
那么看谁回答得快，胜利的那一个人可以喝饮料。
这简直就是赤裸裸的挑衅。想从王战这里夺饮料啊。
教官说，我在问个问题吧，谁答得上来，就给谁。请听题，请问我们正常条件一分钟仰卧起坐多少算及格呢？
那个不服气的学员立刻说，60个、
王战回答道，100个。
教官说了，王战对了，你不服，现在你得服了。你反应不够快，我们今天训练的是俯卧撑，我刚才问的是仰卧起坐啊。
不服气的学员目瞪口呆，什么，你说的，是仰卧起坐啊，我知道的，100。
教官说道，呵呵，都说了，要听题目，你没听，回答错了，怨不得人。
王战大方回答，我并不仅仅是因为运气好，其实我还挺诚实的，所以才会有幸得到饮料。
不过，还是一起喝吧。王战说道。开启饮料，分给大家。
温润的水分滋养了身体与心灵，训练的枯燥乏味，被遗忘了。
第三十八章 细听讲座 决心努力（）
艰苦的训练终于结束，平时的锻炼开始，这个时候，难度就降低了。原本要跑几千米，规定时间内跑不完，还要重新跑一次不计时间的，让人感觉比较烦。
本来以为挺枯燥的训练结束了，时间安排表上，休息的时间就会多起来，然而并不是这样。
这天下午，王战要去听讲座，是讲国防主题的。会场装满了人，有些人呆不下去离开了，王战觉得还好，听听有利无害，于是他就坐在自己的座位上，安安静静的听着。
顿了顿，教授开始讲了，那熟练的口语，让人知道他一定是精心准备过的。
国防，就是是国家的防务，指国家为防备和抵抗侵略、制止武装颠覆，保卫国家的主权统一、领土完整和安全所进行的军事活动，以及与军事有关的政治、经济、科技、教育等方面的活动。古人视礼义为维护社会国家的安全力量，必须严格遵行，防止逾越，称为国防；现代指为保卫国家的主权、领土完整和安全，防御外来的武装侵略和颠覆所采取的一切措施。
王战在现世的时候，理论课程上也大概这么说。他听下去，细心无比，心中还与现世的理论做了比较。
国防，是一门求生学问，也是国家的防务，是指为捍卫国家主权、领土完整，防备外来侵略和颠覆，所进行的军事及与军事有关的政治、外交、经济、文化等方面的建设和斗争。
国防伴随国家的产生而产生，服务于国家利益。没有永恒的朋友，也没有永恒的敌人，只有永恒的利益。此言语中的国防直接关系国家的安全、民族的尊严、社会的发展。
华夏国的现代国防又叫社会国防、大国防、全民国防，包括武装建设、国防体制、军事科技和工业、国防工程、军事交通通信、人力动员、国防教育、国防法规诸多方面，是一个庞大而复杂的系统。从最高元首到每个公民，从军事到政治、经济、文化、教育、科技和意识形态都与之密切相关。现代国防以军事力量为核心，还包括有关的非军事力量；它重视国家的战争潜力，特别是战时的动员效率；它还是以经济和科技为主的综合国力的竞争。现代军队是知识和科技密集的武装集团，强调质量建军胜过“人海战术”。和平时期国防的作用是威慑，要求不战而胜；战时国防的责任是实战，目标是胜利。
扩张型。大国为了维护本国在世界各地的利益，奉行霸权主义，侵略、颠覆和渗透他国。在这里，倭寇盟就属于这种类型，为了利益胡编乱造理由攻打其他国家。
自卫型。主要依靠本国力量，广泛争取国际支持，防止外敌入侵，维护本国安全。我国坚持和平自主的防卫原则，永不扩张