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不要强忍着不解大便这通常是引起便秘的原因。要试着调整好时间，以便在你离开住所时，顺便把排泄物带走。
※预防冻疮※
□经常搓揉面部皮肤以防形成僵硬红斑，伸展盘
骨，多做锻炼手部的练习。 □观察自己和他人皮肤有无苍白斑或红斑、黑斑
，尤其是面部、耳部和手。 □不要将衣服穿得过紧，那样会降低身体的血液
循环速率。 □套上暖和的睡袋睡觉（如果有的话）。 □不穿好衣服不要出门无论多么短的距离。
不要把衣服弄湿了，无论是流汗还是沾了水。如果已
经弄湿了应立即设法晾干。 □进入住所前要抖掉外衣上沾着的雪花，或者在
进口处脱下外套。否则遇暖冰雪会融化，弄湿衣服。 □带上手套，并保持干燥。不要光手去摸金属。 □避免把汽油洒在皮肤上，在零下气候中它会立
即凝结，由于它的低熔点，会比水更有危害性。 □如果你已经非常劳累和疲倦，更要小心留神。
如果你病了，一定要休息。
高山地区
高山之巅寒风凛烈，经常覆盖着皑皑白雪。那里既不提供食物，也无法提供庇身之所。克服冰雪障碍，进行攀岩都需要特别的技巧。这些技巧最好应先在登山学校学会，在接受指导下多加训练。毫无经验者不应试图去对付登山家们才能征服的山巅，除非是相应的登山组织成员。然而，意外灾难可能会毫无预料地使你滞留在高山地区，或者迫使你不得不穿越山脉以达安全之地。
如果没有被营救的可能，白天里首要的目标是下山到村落中，那里可以得到食物和栖身之地。在夜间和能见度极低的时候不要这样做，否则会很危险。在能见度改观之前，设法找到容身之所。
如果岩石之间无法避身，或者失事残骸中没有能提供覆盖的东西时，可以在雪地上挖洞。如果位于高山雪地以下的地区，你也必须盖好东西以防冻坏。如果你没有救生袋，一只大塑料袋也可充作临时睡袋。利用从失事飞机中找出的毛毯或衣物把自己尽可能包裹起来，但不要裹得太紧，衣物内的空气能起隔热效果。
在半山坡上，睡觉时头枕着上坡；在凹凸不平的石地上，趴着睡会更舒服一些。
悬崖与斜坡
当你身处山坡上时，很难知道自己的确切位置。为了回顾自己的位置你能够绕着山谷或支脉移动吗？身处山谷将会对认清脚下的位置有所帮助。
如果你正面对一狭长斜坡，远处竖立着一面峭壁时，更要当心。很可能斜坡的尽头便是悬崖。碎石坡更容易使人上当，有时非你已经非常靠近悬崖了，否则还会认为路是通畅的。
◆下崖◆
没有绳索保护就想征服悬崖的想法是十分危险的。正确面对陡峭的悬崖也是必要的，尽管你会很难见到落脚点。如果有一毗邻的斜坡，可由一同伴在上面观察指示相应的落脚点。不应当尝试过高的峭壁。飞机失事之类的突发事件中，攀崖探路可能比坐等营救要冒险得多。
在向下攀爬边线很宽而又不太陡峭的石崖时，用里边的手支撑，采取边线策略。面临相对平缓的悬崖时，身体弯曲，面向外，用手掌承负体重。
◆攀崖◆
向上攀崖时，可以很容易找到落脚点，但如果你沿着未知路线前进时，有可能的话，绕过障碍物比直接跨越总要安全可靠一些。如果上崖以后再遇到无法下崖的情况，你可就进退两难了，这都需要事先计划好。
攀崖时要看清你计划好的路线。一次只移动一只手或脚保证总有三个支撑点。尽可能让重量支撑在脚上，而不是用手。四肢不要过分伸展。
双脚紧紧地踩在岩石上，一只手抓牢选择的支点，另一只手伸向更高的支点，试一试它的牢靠性，然后再寻找另只手或脚的新支点。支点应选择居中的较小起。角度不要伸展过大，让腿部做大部分的工作，总是平踏于支点上以增加岩石的受力面积。
攀登垂直的裂缝时，注意使用技巧。背靠着裂缝的一面，用腿抵住裂缝的另一面缓慢向上移动。如果裂缝向上逐渐张开，你将面临更大的困难，甚至只能放弃了。
借助绳索
※借助绳索下崖※
借助一端牢牢固定在悬崖上的绳索，就是从最陡峭的悬崖爬下也是可能的。这种称作缘绳下降式下降法的技术，需要专门的停靠背和一个凯氏结，用于绳子通过。基本的使用方法需要一根折成双股的绳。绳索不移动你自己沿绳而下。即使身体角度掌握得很好，这活也并不轻松，但它是处理陡峭或者非常易滑的悬崖的最安全方法。摩擦会损坏衣服和皮肤。
绳长决定了下落的距离。上端必须有牢靠的套着点，一块岩石或一颗树都可以，但必须能承受重量且不会磨断绳索。如果能找到沿途有一系列牢靠附着点的平台，沿悬崖下也可分步进行但如果同时有好几个人，必须保证每一平台都有能容纳所有人员的空间。
下崖以后，绳索可以从一端扯下来。如果崖上有人留守，或者你不准备将它取下时，也可使用单股绳这样可以下降双倍的高度。边崖通常是最难征服的部分。为了有足够的把握，你可能得分成许多步依次向下爬。
在将绳索向下扔之前确信自己已经处于相当安全的位置它突然下降的重量可能会影响你身体的平衡同时应确信你已经计划好下一步的行动。一旦绳索扔了下去，很可能你就无法收它回来了。
※缘绳下降法※
将绳子中端套在一牢靠支点上（可以预先试试能否承受全身的重量）。不要选择棱角明显的岩石，那样可能磨断绳索。
如图，左手在前握住双股绳索，绳索绕过大腿，再转向前方，沿胸前向上，从左肩部跨过后背至右侧腰部，石手握紧后一端。
双脚落点大约相距45厘米，身体紧贴于崖壁上，缓慢向下滑。让绕在身上的绳索承担你的重量。不要试图用手来支撑全身重量。依靠右手来控制下落的速率，双手绝不能同时松开。
注意：缘绳下降法也可能会出现危险，如果没有经过训练，不要随便尝试此法，除非求生时迫不得已，或者有专家陪同和指导。
※使用吊架※
在中间无障碍物阻拦的垂直起降中，网兜式吊架可用来向下放人，或者将人向上拉。对于不幸落入裂缝的落难者，可用此法进行营救。
※借助绳索攀崖※
系绳法是帮助他人攀崖的一种方法。首先必须有人将绳索一端系在腰部，攀上崖顶（也可先将绳索一端系牢在一根轻便的细绳上，将细绳系在腰部，然后再将绳索扯上来）。在向上攀崖的每个阶段的停留位置上，都必须有足够的空间容纳所有成员，还应有供绳索牢固附着的支点。如果有许多根足够长度的绳索，向上攀崖可以分阶段连续进行，以缩短全队成员全部上崖的时间。
先试一试绳索是否紧紧地套牢了一棵碗口粗的树、一块向上凸起的圆石或者孔洞（穿过岩石的孔洞或者紧附在裂缝上的小石块）。
利用八字结或其他结将绳索稳固在系着物上。牵引者先将绳索在上身绕过一至两圈以稳定自己，使绳索跨过肩部，沿臀部向下，用手臂绕住绳索并靠近绳索的附着点，将绳索的松弛部分绷紧。爬崖者用绳索系住腰部，开始向上攀。牵引者向上牵收绳索，并维持平衡。
固定点、牵引者和攀登者应处在一直线上。如果利用固定钉应钉在高出牵引者头部的位置上。如果无法站立，牵引者也应坐牢于一固定的位置。
老人和孩子应将绳索在胸部。儿童最好背缚在攀登者背上。
没有固定点的牵引是极端冒险的，需要牵引者有更大的力量。那样牵引者就只能用双手向上拉绳索了。不要将绳索背在背上，以免牵引者攀登者拖下悬崖。
警告：当心岩石滑落！ 对于松动的岩石，抓握之前总是先轻轻地试一下，绝不要把一块已松动的岩石向外拽。
当心你的绳索，不要将石块带动了。即使很小的落石也可能引起严重的后果。如果你已经弄下去一块，要向下面的人员大声发出警告。
※接受绳索的挑战※
用双手拖紧绳索，背部受力（右手在前，左手在后如图，左撇子也可能与之相反），右手向前滑动，当左手牵握更多同来的绳子时，用右手握紧绳索。这样，右手不断向前拉扯绳索，绕过身体，左手把松弛出来的绳索扯紧。先用绳子将自己拴好，以免攀登时掉下来。通过双手靠近使绳索紧贴在后背上，以承受身体的重量。
雪山、冰川
攀登雪山冰川需要复杂的装备。但在雪地上，某些职业登山者会临时弄条拐杖。一根结实的拐杖手握式行走拐杖会比单一柄冰斧更好用。如果你没有适当的冰斧和铁杆，而且也不会用它们，那么就要对冰川有一清醒的认识了。
一只雪斧或雪杖在爬山时撑在雪地上，可以保证稳定性。蜿蜒攀行于峭崖壁时，要缓慢而小心地移动脚步。攀登不很陡峭的悬崖时可用脚跟踏稳岩石，拐杖可以帮助你稳定身体。从陡壁上下来，后背朝外，插入雪地中的拐杖能很好支撑身体，打滑时起到刹车的作用。沿雪崖下滑确实令人兴奋，但也是很危险的。
扎稳脚跟有助于控制速度。插入雪地的拐杖是附带的刹车但如果你未曾注意前面会突然间出现的断崖，这会是一个冒险！在有可能发生雪崩之地，绝不要使用这种方法。
□冰上安全绳□
团队穿越冰河时每个成员都应用同一根绳子联系在一起，相互间隔不得小于9米。领路者应该用拐杖在冰雪上探路，因为任何微微凹陷都是可能意味着有大的裂缝。
在穿越一小块必须被跨越的冰地时，绳子两端分别拴牢在固定点上，能使行走保持稳定。把绳子当作扶手，或者在腰部系一短绳圈，可用一普鲁士结使它与主绳相连。这种方法允许你下降时沿绳滑行，当你打滑时能阻止你失去控制。本技巧对于儿童和弱者从碎石坡或松软之地下降时也有用。
□冰雪支柱□
如果难以找到牢靠