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做这样一般性指导的医院大概不会像我的医院那样采取
运动疗法。其实，急性肝炎另当别论，慢性肝炎患者适当运
动对治疗有好处。
． 症状的显著特点是中性脂肪格外多。中性脂肪的正
ＨＭ
常值是 １５０，上限＋１００、即２５０，若达到３００，那就非同小可。
这位患者超过了 １０００，可想而知病情多么严重。
我对他进行健身体操、冥想、医疗按摩的治疗，两个星
期后，中性脂肪就下降大约四分之一，达到 ２５３。当然离正常
值还有相当的差距，但降到这个程度，肝炎已大为好转。
降到５１３８，已大体接近正常值。虽然脂肪率
ＧＯＴＧＰＴ
还不理想，但也从百分之五十几降到四十几。出院后只要自
我管理得当，几乎不用担心受肝炎症状的折磨。
问题是患者出院后能否做到自我管理得当。 ． 爱喝
Ｈ Ｍ
酒，而且喜欢不同的酒一起喝，先喝葡萄酒或者啤酒，再喝
日本酒，最后是威士忌或者葡萄酒，这样喝酒是最糟糕的。不
仅大量的酒精，还有大量的食物装进肚子里，连着几天下来，
不胖才怪哩。身高不到 １６０公分，体重却 ９０公斤，就是最好
的证明。
读者也许觉得奇怪：两个星期就能够把中性脂肪从 １０８８
降到 ２５３吗？其实在我的医院这种例子并非个别。大约每个
月都有一个这样严重程度的患者来就诊，住院两三个星期，把
中性脂肪降下来再出院。
许多减肥的人唉声叹气，说：“脂肪掉不下来。”于是拼
命活动身体，小心谨慎地不吃油腻的东西，即使如此，体重
还是依然如故。大家仿佛都把脂肪视为顽固不化的敌人，但
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第三章 饮食运动冥想的效果
１０２
如果因此认为脂肪难以消除则又是误解。
运动而不能减轻体重是因为运动的方法有问题。首先，过
分剧烈的运动绝不可能消耗脂肪。其次，肌肉不够的人也不
能消耗脂肪。肥胖的人一般都运动不够，所以肌肉衰弱，偶
尔打一两次高尔夫、网球也无济于事。
我的医院的疗法首先是利用健身体操增强肌肉，然后通
过步行消耗脂肪，再通过饮食疗法控制热量。这三项措施能
达到减少脂肪的效果。
现在我把消除脂肪的最佳疗法的公式公布于众：２２０减
去自己的年龄乘以０．７。比如４０岁的人，（２２０－４０）×０．７
＝１２６。这个 １２６的数字就是你的脂肪最容易消耗的心脏跳动
的上限。运动量超过心律的上限，脂肪不会消耗。所以运动
量必须控制在接近这个上限的范围内。
我的医院利用室内自行车，仪器荧屏上显示心跳次数，可
以亲身感觉脂肪最容易消耗的时候的心跳次数。年轻人进行
剧烈运动可以消耗脂肪，随着年龄的增长，运动也要逐渐缓
和轻松才能消耗脂肪。
比如，２０岁的年轻人最具效果的运动的心跳次数是 （２２０
－２０）×０．７＝１４０，而 ６０岁的老人就要大大降低为 （２２０－
６０）×０．７＝１１２。总之，只要严格控制在这个心跳次数范围
内，脂肪就能消耗掉。
下面通过实例介绍利用这个公式消除脂肪的情况。
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脑内革命
１０３
随着年龄增加
宜减少运动量
这是一位 ２４岁的女性患者，身高是 １５０公分，体重却有
７１．８公斤，又矮又胖。产生自卑心理，害怕见人，并伴有轻
度忧郁症状，曾几次减肥，均告失败，且患失眠症。
对这位患者采取的依然是饮食疗法，以健身体操为主的
运动疗法和医疗按摩以及冥想。根据上述公式计算出她的心
跳次数上限，严格指导，进行最适量的运动。
约两个月后，她的体重减轻 ２０．４公斤。过了一年，没
有出现反弹现象，因为健身体操和冥想已经成为她的日常习
惯。下面是这位患者住院和出院时的数据，以供参考。
体重 ７１．８公斤→５１．４公斤
脑波 （波）２１→５３（％）
α
脂肪率 ３７．７→３０．２（％）
３２．３→２２．８（ ２
ＢＭＩ ｋｇｍ）
肥胖度 ＋４７．０→＋３．８（％）
以上极其简单地介绍了我的医院采用的疗法实际上所具
有的效果。其实这些疗法用不着特地到我的医院来，在自己
家里就可以实践。我在第四章将以图解详细介绍这些方法，感
兴趣者不妨一试。谁都知道，运动对身体十分重要，但对什
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第三章 饮食运动冥想的效果
１０４
么程度才算是 “适度的运动”知之甚少。所以，以为运动越
剧烈消耗能量越大，越可以达到减肥的目的。
另外，人们也早已知道增强肌肉对保持身体健康大有裨
益，但一般常识认为 “要达到自我感觉剧烈程度的运动量才
能锻炼肌肉”。如果这种认识正确的话，那么健身体操和步行
实在微不足道。然而，最近的研究结果表明，这种常识其实
是一种误解，消耗脂肪所需的运动量根据上述公式掌握最为
合适。就是说，随着年龄的增加，逐渐减轻运动量，轻松的
运动不会使脂肪沉积体内。
那么，如何增强肌肉呢？只要刺激肌肉就能达到增强的
目的。通过健身体操刺激肌肉，肌肉的记忆传给脑子，脑子
就这样思考：“平时不用的这块肌肉今天得到锻炼，也许明天
还会使用，预先增强一些吧。”
于是在睡觉的时候，脑子开始不断分泌生长荷尔蒙刺激
肌肉强健。生长荷尔蒙不是在运动的时候，而是在睡眠的时
候分泌出来。俗话说 “能睡的孩子长得快”，就是因为人的身
体是这样的构造机制。如果是通过受到刺激的肌肉的记忆增
强肌肉，那么剧烈运动也会有同样的效果。
然而，问题是剧烈的运动会促使产生活性氧。年轻的时
候进行剧烈运动不要紧，人在 ２５岁以前，剧烈运动累得精疲
力竭，第二天若无其事，照样精力充沛。这是因为分泌出大
量的抗氧化酶消除活性氧，遗传因子很少受到损害的缘故。
上岁数以后，很可能活性氧造成的坏处超过运动带来的
好处，所以应该尽量减少生成活性氧。人过中年，运动过量
要比不运动的人老得快。
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脑内革命
１０５
搞体育的人的寿命往往比搞文科的短，可以说是过量运
动的弊害。当然，搞体育的人如果中年以后注意做到运动适
度，要比运动不足的搞文科的人长寿。两者的差距就在于能
否妥当地保持肌肉的强健度。
第三章要点归纳
脑内吗啡与肌肉量成正比。肌肉越健壮脑内吗啡分
泌越多。
健身体操是既不生成活性氧又能增强肌肉的方法。
健身体操可以促使分泌生长荷尔蒙。生长荷尔蒙能
够增强肌肉。
健身体操增强肌肉，步行消耗脂肪。这是运动的两
种最好的方法。
冥想就是镇静左脑，让耳朵倾听右脑的声音。从脑
生理学的角度来看，冥想无疑是分泌脑内吗啡的手
段。
进行腹式呼吸，沉积在肺部下面的前列腺素渗透进
血管。前列腺素可消除活性氧、扩张血管。
为了促使分泌脑内吗啡，饮食方面必须注意以下三
点：
①摄取优质蛋白质 （最好是米饭和豆制品搭配）
②预防血管堵塞 （高蛋白、低热量）
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第三章 饮食运动冥想的效果
１０６
③中和活性氧 （摄取抗氧化物质）
只要肌肉健壮，摄取的热量的６０％将被消耗掉；如
果肌肉衰老至原来的一半，热量只能消耗 ３０％，剩
下的３０％全部变成脂肪。
低层次的欢乐不能进入脑内吗啡的世界，是不可取
的。
体重每增加 １公斤，体内的毛细血管就增长 １００米。
因为血液必须流经血管，所以血压升高。
最有效地消耗脂肪的公式是 〔（２２０－年龄）×０．
７）。计算