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健康和长寿的要诀
１．运动 （肌肉量）
２．冥想 （波）
α
３．饮食 （高蛋白、低热量）
４．活性氧 （氧毒）的中和
５．脑细胞的活性
６．东方医学 （医疗按摩）
想象愉快的事情
就能进入冥想
除了运动，还必须冥想。我向大家推荐的冥想和一般的
冥想行为迥异其趣，这一点在以前偶有所述。真正的冥想就
是像和尚那样做到入静。
正式名称叫“入定”。精神境界要达到相当高的层次才能
进入 “入定”，没有达到那个层次的人硬去实践，反而会造成
精神紧张，一般的人绝对没有必要考虑那种高层次的冥想。
要做到 “入静”并非易事。心里想 “什么也不想”，脑子
却不由自主地东想西想，那么，索性让脑子充满愉快的事情
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第三章 饮食运动冥想的效果
８２
不是更好吗？这叫 “集中法”。比如看一部你所喜欢的电影，
听一曲美妙的音乐，以激动喜悦的心情设计自己美好的未来，
等等，这些都可以说是冥想。
一说 “冥想”，往往就想到像坐禅，瑜迦那么艰难，其实
泡在澡盆里心情舒服也是一种冥想。午休的时候，想着令人
高兴的事进入朦朦胧胧的状态也和冥想一样。
心情舒畅，脑波呈现 波，身体放松，分泌出脑内吗啡。
α
在这种状态下进入睡眠，体内就分泌出生长荷尔蒙。
如我在第二章所述，利导思维的用脑可以说都与冥想有
关。但是，如果把冥想扩大到这么广泛的范围加以阐述，可
能会淡化冥想的重要性，所以我介绍两个具有冥想感觉的方
法。
一个是形象宽松法，一般称为 “自律训练法”。我的医院
采取这个方法给患者治疗。具体方法将在第四章介绍。
现在谈一谈我对这种方法的认识。自律训练法是德国人
舒尔茨发明的自我催眠术，可以解放自律神经，进入冥想状
态，效果极佳，又简单易学，便于大家掌握运用。
自律训练法的要点是：采取全身放松的姿势，自言自语：
“手暖和起来，手暖和起来。”一会儿，手真变得暖和起来。自
言自语：“呼吸舒畅，呼吸舒畅。”呼吸真的舒畅和谐。这时，
脑内吗啡不断分泌出来。这是自律训练的最大目的。
我将这个方法加以改造，让患者实践。也许有人认为是
骗人的把戏，但从实际治疗的结果来看，患特应症的患者中，
靠自我自律训练的１０人中有 ６人有效，在医生指导下训练的
１０人中有 ９人症状减轻。
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脑内革命
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注射副肾皮质激素 （类固醇）可以治疗特应症，但从外
部注射药物，还是有副作用。如果促使大量分泌脑内吗啡，体
内可以产生类固醇那样的物质。这种物质不管多少对人体都
无害。
我在第一卷已谈过，脑子里面有一种叫做ＰＯＭＣ的特殊
蛋白质。这种蛋白质具有特殊的本领，当人们进行利导思维
时，会分泌出副肾皮质激素和脑内吗啡。
这时，脑内吗啡起到心灵缓和剂的作用，副肾皮质激素
起到身体的缓和剂的作用。就是说，当我们用利导思维考虑
问题的时候，体内产生对身心有利的物质。
有意思的是，不进行利导思维的时候，脑子里就不会分
泌脑内吗啡和副肾皮质激素。所以我们不论在什么时候，都
应该把事情往对自己有利的方向进行引导思维。然而现实生
活以左脑为中心，不会一切事情都可能利导思维。在这种情
况下，冥想是进行利导思维的最后绝招。
所谓冥想，就是镇静左脑，让耳朵专心致志地倾听右脑
的声音。这样，我们的脑波自然而然地变成 波，分泌脑内吗
α
啡。从脑生理学的角度来看，冥想可以说是使脑处于分泌脑
内吗啡的状态的一种手段。从以上的叙述中，读者大概可以
理解我为什么一再强调冥想的理由吧。
与自律训练法一样，另一个促使分泌脑内吗啡的非常有
效的手段是腹部呼吸法。大家也许不解：为什么说呼吸也是
冥想？因为腹式呼吸和人平时无意识的呼吸不是一回事。
人在心情紧张的时候的呼吸一般是胸式呼吸。就是使用
肋骨进行胸廓运动的呼吸。腹式呼吸是上下活动横膈膜的呼
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第三章 饮食运动冥想的效果
８４
吸法。平时自由舒畅呼吸的时候，多少运用腹部。
腹式呼吸会分泌出前列腺素，这种物质具有消除活性氧、
扩张血管的功能，医生用它治疗心肌梗塞、脑血栓等疾病。可
是不知道什么缘故，这种物质大量沉积在肺部下面。
腹式呼吸使横膈膜上下活动，前列腺素就从细胞渗进血
管和淋巴管，消除活性氧中的毒素，促进血液循环，所以我
希望大家实践这种呼吸法。
以前禅宗和尚都是腹式呼吸，所以健康长寿，腹式呼吸
和自律训练结合起来，就能够产生非常理想的冥想状态。冥
想促进血液循环，也有消除脂肪、防止肌肉老化的效果。冥
想还有助于减肥。
冥想对开发人的创造力大有裨益。有意识地把想要解决
的问题导入冥想，在分泌出脑内吗啡的时候，右脑的大门敞
开，往往会从祖先脑的庞大遗传因子信息中出现答案。
腹式呼吸的方法将在第四章介绍。
增强肌肉比控制
饮食对减肥更有效
第三个方法是饮食。为了大量分泌脑内吗啡，摄取其蛋
白质原料至关重要，一说到蛋白质，脑子立刻想到鸡鸭鱼肉，
但脂肪吸收过量，又会引起血管堵塞。既要不受脂肪之害，又
要保证充足的蛋白质，最好是多吃植物蛋白质。
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脑内革命
８５
尤其豆腐对脑是最理想的食品。大豆蛋白质里含有酪氨
酸这种脑内吗啡的主要成分，所以每天必须有一餐豆制品。纳
豆、豆腐、腐竹，我每天必不可少要选其中的一种。
在安排饮食时，要注意以下三点：
①摄取高质量的蛋白质——脑内吗啡的原料是蛋白质，
所以必须保持充足，尤其不能缺少氨基酸。大豆是使氨基酸
保持平衡的优质食品，特别是米饭与大豆的搭配可以构成基
本理想的氨基酸。
②预防血管堵塞——从心肌梗塞、脑血栓等血管系统的
疾病到癌症，可以说都和血管堵塞有关。造成血管堵塞的最
大原因是脂肪。所以，在饮食中最必须注意的是不使脂肪沉
积体内，当然没有必要避而不吃这些东西，只要注意不要摄
取过量，消除脂肪，增强肌肉就没问题。
③中和活性氧——所谓活性氧是人吸进去的氧气的氧分
子在体内活性化。活性氧是各种疾病和老化的原因。维生素
、 、 等维生素和抗氧化物可以中和活性氧。我们要吃和
Ａ Ｃ Ｅ
交通信号灯同样颜色 （红、黄、绿）的蔬菜。最近维生素等
各种合成品问世。合成的东西不容易被身体吸收，所以应该
尽量吃天然的食物。
以上是我对饮食见解的三大要点。下面谈谈我对现在流
行的减肥的看法。不仅女性，中年男性最近也大减其肥。为
预防成年人病，这一点可以理解，但光靠控制饮食减肥绝非
好方法，这样的减肥只能招致 “反弹现象”（恢复到原先的体
重）。
我建议想减肥的人事先要牢牢记住以下两点：
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第三章 饮食运动冥想的效果
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第一，“人不会过分发胖”。只要肌肉发达，即使整天坐
着不动，也能够消耗一天摄取热量的６０％。
但是，如果肌肉发达程度只剩下原先的一半，就只能消
耗 ３０％的热量，剩下的３０％全部变成脂肪。所以，能吃能喝
饭量大的人另当别论，如果害怕平时的饮食发胖，我觉得控
制饮食不如增强肌肉对减肥更有效。要想减肥成功，首先增
强肌肉。
第二，“不要牺牲饮食的快乐”。因为减肥，想吃的不敢
吃，这不是好办法。勉强忍耐会造成情绪紧张。一味追求体
型，该吃的不吃，体型也美不起来。
食欲和性欲都是强烈的本能，如果过分抑制这些本能，就
会造成脑内吗啡分泌不出来的状