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看来不应该提倡“闻鸡起舞”的习惯。如果还是改变不了早起锻炼的习惯，可以选择散步、打太极、做广播操等运动量较小的方式，千万不要进行大幅度的运动。
下午也是工作最出成效的时间段。膀胱经是一条最长的经脉，其一端至脑部。申时气血流注脑部时，此时无论是工作还是学习，效率都最高。古人说“朝而授业，夕而习复”，就是强调早晨学完后，一定要到下午申时好好复习，以强化记忆。
当然，还要强调一点，就是午时最好能睡午觉，到了申时才会保证充足的精力去应付工作和学习。中医强调顺时养生，如果破坏了这一规则，效果自然大打折扣。
问：运动出汗有助于皮肤美容，那有哪些注意事项吗？
答：“动汗”的确可以改善一个人的肤质，但是在运动前一定要带着干净的皮肤去运动，运动时不要化妆，运动是为了健身，而不是去选美。如果化了妆，不仅看起来与运动环境不相宜，而且流汗后会变成大花脸。更重要的是，化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会刺激肌肤引起不良反应。如果运动持续时间过久，那面部污垢则更容易损伤皮肤。
劳宫寻天柱，解乏又明目
从膀胱经的循经路线上，可以知道头痛为膀胱经循行部位的病症。那后头痛怎么办呢？
膀胱经上的天柱穴是治头痛的要穴。天柱位于后发际正中直上 05寸，旁开13寸（注：这里的“寸”是同身寸），当斜方肌外缘凹陷中。主治头痛，项（颈部的后面叫项）强，鼻塞，癫狂痫，肩背痛，热病等。天柱穴是位于血管和神经通路关卡的穴位，可有效消除后头痛、肩膀痛、身体疲劳等症状。
天柱穴除了治疗后头痛，还有一个作用——明目。
《灵枢·口问篇》有言：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇，摇则宗脉感，宗脉感则液道开，液道开故泣涕出焉。液者，所以灌精濡空窍者也，故上液之道开则泣，泣不止则精不灌，精不灌则目无所见矣，故命曰夺精。补天柱侠颈。”
所谓“五脏六腑皆摇”，乃五脏六腑皆失其常。所谓“宗脉感”，乃全身诸脉皆有感应。所谓“目无所见”，乃视力下降，甚或失明。换言之，即如果因悲哀过度导致的视力下降或者一时失明者，要“补天柱侠颈”。“侠颈”，是说天柱穴的位置在颈部两旁。“补天柱”，即是在天柱穴施用补法。
第九章 申时养生 膀胱经上有灵药（4）
针、灸、按摩仅是形式不同而已，冬季可用艾条悬灸，最简便的方法是按摩。如果因悲伤过度致视力下降者，按摩时医者一手置其前额处固定头部，另一手拇指和中指点揉轻拿天柱穴，力量宜柔和渗透，以患者感到穴位处温暖渗透为宜。自我按摩也可以，两手搓热后，十指交叉置于脑后，使两手掌心扣于天柱穴区，或坐或仰卧，闭目内视天柱穴和掌心劳宫穴，待天柱穴温暖发热，静候片刻。锻炼有素者劳宫穴温度可以很高，用掌心“灸”天柱穴效果更好。
如果没有伤心事，只是因为平时久坐电脑桌前，用眼过度，出现两目干涩、视物模糊时，也可以用此法休息片刻。同时配合脚趾的运动，常可很快恢复视疲劳，配合闭目转睛，就是一个偷懒的“眼保健操”。注意：此法虽然有效，但仅作权宜之计，不可因有妙法在手，而放任自己劳心伤神，用眼无度，要时刻记着“不妄作劳”才是养生的原则。
问：我最近几年一到冬天的下午三四点就会感觉很累、很乏，有时看着书就睡着了。平时我也是在9点左右睡觉，没有熬夜的情况，怎么还会出现这样的情况呢？
答：这可能与您的体质有关，发病时间属于膀胱经当令之时，可以根据有时间规律的疾病的治疗取穴原则，采用膀胱经“输”穴“束骨”针刺或按揉。
用足踩压足缘即可有效刺激束骨穴。也可以把两足外翻，两足心相对，然后把一足的外缘置于另一足的内缘上，使足部的膀胱经腧穴与脾经腧穴（太白、公孙）相互按摩。问：如何锻炼膀胱经，有没有简单易行的方法？
答：试试面对墙壁，做下蹲起立的练习。初练时可离墙稍远，随着腰背力量的增加，逐渐缩短足尖与墙的距离，最后足尖抵住墙时仍然能蹲起自如。每天坚持做十分钟即可，其中奥秒一试便知。问：我最近长时间上网后，总感觉眼睛发胀，且视力有所下降，请问有没有好办法解决这一问题啊？
答：有以下办法。
① 减少上网时间，“起居有常”、“不妄作劳”。
② 用手指按揉睛明穴、攒竹穴，每穴15～20次，用力以微感酸楚为度。
③ 用足跟揉压太冲穴、大足趾（力量以轻揉舒适为度），双手十指交叉置于脑后。劳宫寻天柱，以劳宫温暖天柱穴，用人体热能“灸”疗天柱穴。可配合闭目运睛、吞津、按摩耳郭等方法。
按：按揉穴位也好，意守也罢，这些只不过相当于“和于术数”中“术”里的一些“小技巧”，养生要时刻牢记“食饮有节，起居有常，不妄作劳”。
附一足太阳膀胱经知识简表足太阳膀胱经循行原文《灵枢·经脉》：膀胱足太阳之脉，起于目内眦，上额交巅。其支者，从巅至耳上角。其直者，从巅入络脑，还出别下项，循肩膊内，挟脊抵腰中，入循膂，络肾属膀胱。其支者，从腰中下挟脊，贯臀，入腘中。其支者，从膊内左右，别下贯胛，挟脊内，过髀枢，循髀外从后廉下合腘中，以下贯踹内，出外踝之后，循京骨，至小指外侧语译足太阳膀胱经从内眼角开始，上行额部（会神庭、头临泣），交会于头顶（会百会）。头顶部支脉从头顶分出至耳上方（会曲鬓、率谷、浮白、头窍阴、完骨）。直行主干从头顶入内络于脑（会脑户、风府），回出项部（天柱）分开下行，一支沿肩胛内侧，挟脊旁（会大椎、陶道）到达腰中，进入脊旁筋肉，络肾属膀胱；一支从腰中分出，挟脊旁，通过臀部，进入腘窝中。背部另一支脉从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，经过髋关节部 （会环跳穴），沿大腿外侧后缘下行，会合于腘窝中（委中），向下通过腓肠肌部，出外踝后方，沿第五跖骨粗隆，至小趾外侧（至阴，接足少阴肾经）续表足太阳膀胱经病候原文《灵枢·经脉》：是动则病冲头痛，目似脱，项如拔，脊痛，腰似折，髀不可以曲，腘如结，踹如裂，是为踝厥。是主筋所生病者，痔、疟、狂、癫疾，头囟项痛，目黄，泪出，鼽衄，项、背、腰、尻、腘、踹、脚皆痛，小指不用 语译本经异常表现为头重痛，眼睛像要脱出，后项像被牵引，脊背痛，腰好像折了一样，股关节不能弯曲，腘窝像要凝结，小腿肚像要裂开，这是经脉循行小腿部气血厥逆引起的踝厥证。本经穴主治“筋”方面所发生的病症：痔，疟疾，躁狂，癫痫，头囟后项痛，眼睛昏黄，流泪，鼻塞多涕或出血，后项、背腰部、骶尾部、腘窝、小腿肚、脚皆痛，小脚趾不好运用附注足太阳络脉原文《灵枢·经脉》：足太阳之别，名曰飞阳，去踝七寸，别走少阴。实则鼽窒，头背痛； 虚则鼽衄，取之所别也语译足太阳络脉名飞扬，在外踝上七寸处分出，走向足少阴经脉。实证，见鼻塞，头痛，背痛；虚证，见鼻涕清流，鼻出血，可取足太阳络穴治疗足太阳经别原文《灵枢·经别》：足太阳之正，别入腘中，其一道下尻五寸，别入于肛，属于膀胱，散之肾，循膂，当心入散；直者，从膂上入于项，复属于太阳语译足太阳经别，从足太阳经脉分出，进入腘窝中，一支在骶骨下五寸处分出，进入肛门，属于膀胱，散布联络肾脏，沿脊柱两旁的肌肉，到心脏部散布；直行的一支，循脊部两旁肌肉上行，进入项部，仍旧属于足太阳经足太阳经筋原文《灵枢·经筋》： 足太阳之筋，起于足小指，上结于踝，邪（斜）上结于膝；其下循足外踝结于踵，上循跟结于腘；其别者结于踹外。上腘中内廉与腘中并上结于臀；上挟脊上项；其支者别入结于舌本。其直者，结于枕骨，上头下颜结于鼻；其支者为目上纲，下结于；其支者从腋后外廉结于肩髃；其支者入腋下，上出缺盆，上结于完骨；其支者出缺盆，邪（斜）上出于頄。其病：小指（趾）支跟肿痛，腘挛，脊反折，项筋急，肩不举，腋支，缺盆中纽痛，不可左右摇语译足太阳经筋起始足小趾，上结于外踝，斜上结于膝部；下方沿足外侧结于足跟，向上沿跟腱结于腘部；其分支结于小腿肚，上向腘内侧，与腘部一支并行上结于臀部；向上挟脊旁上后项；分支结于舌根。直行者结于枕骨，上头项，由头的前方下行至颜面，结于鼻部；分支形成“目上纲”，下面结于鼻旁；背部的分支从腋后外侧结于肩髃部位；一支进入腋下，上出缺盆，上结于完骨（耳后乳突）；再有分支从缺盆出来，斜上结于鼻旁部。其病可见小趾僵滞不适和足根部掣引酸痛，腘窝部挛急，脊背反张，项筋拘急，肩不能抬举，腋部僵滞不适，缺盆中如纽掣样疼痛，不能左右活动穴名穴位主治特定穴1睛明目内眦旁0．1寸目赤肿痛，流泪，视物不明，目眩，近视，夜盲，色盲手太阳、足太阳、足阳明、阴跷、阳跷五脉交会穴2攒竹眉头凹陷中头痛，口眼斜，目视不明，流泪，目赤肿痛，眼睑动，眉棱骨痛，眼睑下垂3眉冲攒竹穴直上，入发际 05寸头痛，眩晕，鼻塞，癫痫续表穴名穴位主治特定穴4曲差神庭穴（督脉）旁15寸，当神庭穴与头维穴连线的内1／3与外2/3连接点取之头痛，鼻塞，鼽衄，目视不明5五处曲差穴上05寸，距头部正中线15寸头痛，目眩，癫痫6承光五处穴后 15寸头痛，目眩，鼻塞，热病7通天承光穴后 15寸头痛，眩晕，鼻塞，鼻