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翻开第一页，是一个人盘膝而坐的姿势图。加上注解，大致意思就是想学内功，得先学会打坐，从打坐中感悟到内息。杨瑞依照上面所示坐了下来，然后尽量静下心，很快，就觉得自己小腹处有阵阵暖流向四肢全身不断流动，滚滚暖流，从丹田这个汪洋大海而出，分成无数大江大河，再细分为无数支流，充斥了他全身各处，使得他一直感觉全身都特别舒泰。看来，这就是所谓的内息了。
“很简单嘛。”杨瑞迫不及待地翻开了第二页。
其实他却不知道，他之所以能够这么轻易地感应到内息，是因为方若凝能够让他更好地学习内功，几乎拼尽了全身的能量才造成了。在遥远的未来，一般人由于从小就有这方面的训练，所以学习内功用不上使用这个手段。这个手段主要是用在到了成年阶段才想学习武功的人，但通常改造一个人的身体，即使是比较普通的机器人，也只需要花费50％的能量就足够了。而方若凝却是天力研究所自己研制的特殊型号，能力超强，她想做到基本的改造人体，只需要花费10％的能量就绰绰有余。杨瑞的体内现在会拥有如此明显且强大的内息，实在是拜方若凝所赐。
第二页则是让人初步控制内息。杨瑞记住上面示意的内息走向，只微微一动念，体内的内息立即就顺着他的心意流淌过去，根本毫无阻碍。
第三页是控制内息的流速和流量，杨瑞仍然很轻松地做到。
第四页……
……
如此杨瑞很轻松地就完成了前面的新手入门，后面的则是主要讲述内息和经脉之间的关系，让自己的内息从哪条经脉走会获得什么样的效果，基本上都是和疗伤有关。杨瑞按照上面的一一实验，也很快就掌握了。到了最后，终于到了实际的内功修炼，这上面却标明了，内功修炼必须按照上面所示的路线图来做，不然就会有危险。果然，杨瑞只是稍微在路线图中变动了一下，就觉得有些气血翻涌，立即便吓得不敢再乱来。
这一篇并不复杂，只是让人经常按照这个示意图来修炼而已，这样做也只是为了增加内息。其实，以杨瑞现在的内息水平，在当世已经算是非常少见，练这个虽然一样有作用，但却不是那么大。当然，方若凝可不会考虑这些，杨瑞是想变强，她自然就按照自己知道的方法竭尽全力让他变强。至于效果的好坏……这却已经是她所知道的最好的方法，效果没法再好了。
第28章 黑豹酒吧（上）
等杨瑞按照心法所示让内息在体内转了36周天后，睁眼一看，窗外居然都有些蒙蒙亮了起来。
“练内功还蛮耗时间的嘛。”杨瑞起身推开卧室门，看到方若凝还好好地躺着，放下心来。他伸了伸胳膊，感觉自己精神好得出奇，再看看窗外有些透亮的天色，便决定干脆出去开始锻炼算了。
正值夏季，天空虽然已经泛亮，却也不过是凌晨4点左右，外面的街道上除了几个夜猫子外，清净得像是真空房一样。
杨瑞慢慢地在街上跑着，凌晨的风本来应该凉意，他却丝毫没感觉，这自然是有了内息的缘故。
这样跑了一会儿，杨瑞拿出那本格斗技巧来，翻开来按照上面的姿势进行锻炼。这个技巧书前面只是一些锻炼人体的姿势，比如高抬腿、倒弯腰等等，对于身体被改造的杨瑞来说，半点儿难度都没有。练了一阵后，杨瑞也发现了这一点，就直接翻到后面的实战篇，开始按照上面给出的招式边跑边挥动起来。
开始的时候，他还经常因为不熟练，练习招式的时候总会出现身体不平衡的情况，不过自然没有摔倒。等到了后来，动作渐渐熟练，杨瑞便开始试图把内息和招式结合起来。刚开始的时候，他经常是一边想着要静下心来指挥内息，一边又要挥舞招式，这样两相矛盾下，不但无法成功，反而经常让自己因为内息没有调动好而气血翻涌。
他自然不知道，这样把招式与内息结合起来使用，都已经属于较高深的程度了，凭他这个刚刚接触的家伙，是无论如何也不可能学会的。如果不是方若凝把他的身体改造得太成功，让他全身经脉都没有了阻碍，他早就因为内息混乱僵倒在地上了。严重点儿的，直接挂掉也不是没可能。
这样玩了一阵后，杨瑞终于发现自己现在是无法掌握这个高深的技巧，只得无奈地放弃掉，转而认真地练习着格斗技巧。这些格斗技巧不愧为经过无数人锤炼后的结果，全部动作都极其简单，但却能够发挥出最大的威力，并且还充分考虑到了人体的技能，每个动作即使你做得不够到位，也保证能够充分发挥你的能力。而且每个动作之间都很连贯，还考虑了种种情况，每个动作后面相连的动作都会把对方的反应考虑在内。当然，这个技巧并不是那么死板的让你非要按照上面画定的招式去做，它最多就是一些连续技，至于怎么组合，在什么场合下用什么动作，那就看个人的悟性和爱好了。
杨瑞练了一段时间，卖早点的摊子全部开业了，他便吃了早点，然后一路跑出城外，再直接跑上特训时每天要爬的山头。以前骑自行车从市区到山底就需要近1个小时，爬上山又需要1个多小时，一来一回正好就耗去了一个上午。而现在杨瑞从市区跑到山顶却只花了不到1个半小时，不仅是速度奇快，而且上了山后也只是微微气喘，实在和以前爬上山后累得像死狗的样子大相径庭。
这个山顶由于没有什么植被覆盖，树林也非常稀疏，在这个炎热的夏天里自然也没什么人会来。杨瑞就一个人在这里迎着太阳的暴晒练习这个格斗技巧。
如果杨向东和余华知道，一定会大为赞叹。杨瑞虽然从小就有很多优点，但惟独毅力这一点却是他并不太具备的。由于他十分聪明，往往什么东西都是一学既会，所以就造成了他学什么东西都是按兴趣来的性格。一旦兴趣消失，他一般就没什么毅力会继续下去。而这次他却会在这么严酷的环境下一个人坚持练功，就实在属于意外。
当然，对于杨瑞来说，这自然不是意外。那天他被胁迫，方若凝被威胁着脱下衣服的情形给他的刺激太大。那天要不是方若凝的能力太过强大，换做任何一个其他的女孩子，会发生什么事情可想而知。而如果真的发生了那种事情，杨瑞知道自己绝对不会原谅自己。继续联想一步，如果以后自己的家人也遇上了这种情况，那么他怎么办？
被答案吓到的杨瑞，这才会坚定地要求方若凝帮助他变强，并且还要最快速的方法。虽然为此他承受了锥心的痛苦，但自己真的变强的事实却不断地鼓舞着他，让他更加坚定了锻炼下去的想法。
所以说，杨瑞其实并不是没有毅力，只不过他一直没有碰到需要他觉得应该要有毅力去做的事情罢了。而一定确定目标，他的毅力就绝对不会比别人少。
杨瑞就在山顶上一个动作一个动作地重复练着，很快，夏日的艳阳就从他身上烤出一层细密的汗珠，额头上的汗珠更是不断渗出，然后汇集成一股股小溪从他的脸庞上流淌而下，最后在下巴出合拢，一滴滴地落在了干涸的泥土上。
等到太阳快要达到头顶的时候，杨瑞这才收住势子，稍微歇息一下，便慢跑着下山，体力也借此慢慢恢复，等到了山下的时候就加速快跑，总计花费了近2个小时。到家的时候恰是中午12点，杨瑞痛痛快快地冲了个澡，出来后自然是一身清爽。
然后做饭，吃完午饭按照特训项目锻炼，完了洗澡，再吃晚饭。晚饭过后，杨瑞本想继续修炼内息，但一想到昨天运行36周天后，醒来却是凌晨4点，便决定把练功的时间拖后两个小时，这样等收功的时候正好就是早上6点。
这2个小时作为休息时间，杨瑞也不干别的，先到自己卧室里把电脑搬到父母卧室里安好，就上上网，看看书，玩玩游戏。毕竟，一个正常人的生活还是要过的。
2个小时一过，杨瑞就准时开始练功，一晚上便一晃而过。
于是接下来的几天，杨瑞每天就重复着这样的生活。只是他运行内功36周天所需要的时间渐渐变少，从而导致了他上网休息的时间越来越多。
3天后，方若凝的能量已经补充到了10％多，可以重新行动。她本想起来帮助杨瑞做家务服务，却被杨瑞劝住了。
“你现在先安心恢复能量吧，没有能量，你可就和我们人得病一样，所以呢，你现在是个病人，可要乖乖地养病。”
方若凝也不反对，毕竟她的能量越多，就越能更好地保护杨瑞，于是她便还是一直躺着静心恢复能量。
一天天的时间飞速而过，离杨瑞开始练习内功已经过去近半个月，眼看着就到了8月底，离去大学报名的日子也近了。杨瑞算了算，正好等到方若凝恢复全部能量后没几天，他们就要去大学报道。一想到去大学报道，自然就想起了到时候会和自己一起出发的好朋友——侯天成。想到侯天成，他立即想了起来，自从两人的通知书下来后，因为侯天成每天忙于工作的缘故，两人还没好好聚聚呢。
“他既然没时间出来，干脆我去找他好了。”杨瑞在心里转着念头。他现在每次运行内功36周天只需要6个小时了，这也就意味着他的休息时间可以延伸到晚上12点，这样一来，他晚上这段时间就可以任意支配了。
“若凝，我今天晚上出去逛逛，12点前回来，你好好在家休息。”出去前，杨瑞像方若凝交代了一声，他现在基本就把她当成了病人看待。
“让我和你一起去吧，晚上比较危险。”方若凝却从床上坐了起来。
“不用了，你继续休息。”杨瑞连连摆手。“我这些天一个人出去不也没什么事嘛，再说我现在不也是挺厉害的，有什么危险也没问题，你放心好了。”
“那好吧。不过请不要离开我周围10公里的范围。”方若凝点头答应。
“10公�