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■骨盆运动
上半身平躺，膝盖弯曲，将臀部往上抬起、放下，多做几次可以改善子宫血液循环、温暖子宫，对于更年期妇女的尿失禁，也有很好的帮助。
■平常最好少用卫生护垫
在个人卫生方面，最好的方式就是穿棉质透气的内裤，如厕后一定要擦拭干净，如果使用卫生护垫，也要记得经常更换，因为多加了一片护垫在内裤里，经常会使得阴道的温度提高，更容易滋生细菌。
阴唇的颜色＝性交次数？！
我一直觉得自己的下体很丑，因为它并没有一般人所形容的“粉红色”阴唇；而是很深的黑褐色，也因此对于自己的性器官总觉得非常自卑。
有人说，想知道女生的性生活是不是很泛滥，看阴唇的颜色便立见分晓，而且听说性交次数越多，阴唇的颜色越深，可是我还没有性经验，但阴唇的颜色就已经很深了，怎么会这样？
真的很担心未来的丈夫，会在看到了我黝黑的阴唇后，误以为我是一个很随便的女生，怀疑我处女的贞操是捏造或佯装出来的，只要一想到这里，我就慌了，现在漂白应该还来得及吧？
给大女生的悄悄话
其实女性阴部的颜色是受本身黑色素沉淀的影响，而这种色素沉淀也与女性荷尔蒙有关。也就是女性从幼年时期，阴部未发育，所以整个外生殖器是被大阴唇盖住的，阴部的皮肤呈现与其他部位的皮肤颜色相同。直到女性发育期后，受荷尔蒙的影响，女性会阴部会长毛，并且小阴唇也会较突出于大阴唇，此时的阴部颜色也会开始加深。
当然，这种加深程度因人而异，与本身体质的色素量有关。例如，白人的色素较淡，所以出现粉色的机率就比较高；而东方人因为色素稍微深一点，通常该部位的颜色多为褐色。天生皮肤较白的女性，也会略呈粉色，天生皮肤较黑的，阴部色素也会比较深。
何时阴唇的颜色会加深？
◆女性在怀孕期，通常阴唇的颜色会加深，因为本身会受荷尔蒙的影响，而产生
色素沉淀，而且每怀一胎颜色就加深一点。当然，有些人天生色素淡，即使生
过小孩，还是无法从外阴部来判别。
◆月经前期，阴唇的颜色也会比较深。
所以，拿外阴的颜色来当作鉴定是否为处女，或性交次数的多少。是很可笑的，也容易让男女朋友产生不必要的误会。
给大女生的贴心建议
呵护外阴部的清洁保养
既然说到女性外阴的颜色，就来看看该如何保养。
外阴部是从阴部外面所看到的外生殖器，包含阴蒂、大阴唇、小阴唇和阴道等构造。
女性在青春期后，外阴部开始长出阴毛，生殖区分布了丰富的腺体，可以分泌性的气味，阴道内也会自然出现分泌物，所以这时开始，女性要特别注意阴部的清洁，以免造成阴道与尿道的发炎。
清洁方面该注意哪些重点？
◆只能用清水清洗，冲洗外阴及阴唇内的阴道（可以用莲蓬头往里面冲），但不可使用碱性肥皂或是其他的清洁用品，以免破坏阴道内的自然菌丛生态，反而增加阴道感染的机会。
◆上完厕所，一定要将下体擦干净，记得要由前往后擦。
◆平时不要自行使用阴道杀菌喷洗剂，以免破坏阴道的菌丛生态，失去了天然的保护作用。
◆平常最好不要使用卫生护垫，就算要用，也要记得最少３小时更换一次。
◆洗澡时最好不要与人共浴，如日式泡汤。也不要与人共享浴巾，以免将细菌传来传去。
◆月经来潮期间，原则上应每隔１～２小时，更换一次卫生棉。卫生棉的选购最好准备量多型、量少型、护垫型，根据不同的经血量决定，不要量少时还用量多的大片包，常常又因为量太少而舍不得更换，让阴部闷在潮湿高温的环境下，而可能受到感染。
◆生活上的细节也要特别注意，不要经常穿太紧的衣物，例如牛仔裤、紧身皮裤。
内裤请选择吸汗透气的棉质内裤。
急性尿道炎
最近在小便时突然出现灼热感，而且尿频，虽然很怕每次尿尿时那种痛的感觉，又担心是不是患了某种性病，一直鼓不起勇气去看医生，最后在朋友的劝说下求助泌尿科医生，经诊断为，可是医生却一再地问，最近是否有不当的性行为，或是性行为太频繁之类的问题，问得我当场窘得不知如何是好，难道尿道炎跟性行为有关吗？
给大女生的悄悄话
很多人当一出现小便疼痛时，常会误以为与上厕所后卫生纸擦拭方向错误有关，或是憋尿造成的，其实都不是，它确实与性行为的发生，有着密切的关联。
这种急性尿道炎最常发生在新婚蜜月期，由于新婚燕尔难免激情，急性尿道炎的患者也会普遍增多，所以又有“蜜月尿道炎”之称。
主要是因为女性尿道口与阴道口较接近，所以性交时阴道的分泌物，很容易被挤入尿道，阴道内的正常细菌到了尿道、膀胱，很容易变成主要的致病源而成为尿道感染。
这时很多妇女会在性交后，或性交后的隔一天感到排尿困难，尿道口灼热、刺痛、尿频，每次的尿量减少，频频想尿却不敢尿，这可能就是感染了急性尿道炎。有这种情况时，千万不要因为害羞而拖延就医的时间，这样只会让痛苦加深。
其实这种急性尿道感染相当普遍，处理方式也并不复杂，只要到泌尿科门诊，让医生诊断开了两天左右的抗生素，按时服用，差不多2天就没事了。
给大女生的贴心建议
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不想因此影响“性”趣，该如何预防？
◆在性交前先排空膀胱，避免因膀胱胀满，让性交时阴道内的分泌物有机会推
挤到尿道。
◆性交时采用女上男下的姿势，较能避免；若是女下男上，则可在女性臀部下
垫一个枕头使骨盆提高，避免尿道口处的推挤。
◆若在性交后立即感到排尿困难，可以用小苏打水浸泡，碱化尿液避免感染。
解决你的尴尬
阴毛该不该修剪？
女性发育后，外阴开始长出阴毛，呈现出倒三角形，但很多人嫌阴毛长太多，或在Ａ片中看到女主角的阴毛似乎相当整齐，而且还修成相当性感的形状，自己也跟着模仿起来。但事实上修阴毛的动作，一来危险，很容易因为看不到而刮伤，再加上阴毛重新长出时，可能会刺伤到阴部，或是刺出内裤，而且还容易扎伤你的性伴侣。
《大女生的尴尬记事》第二部分
乳房、乳头异常疼痛！？
上一次和男朋友亲热的时候，当他的手在我的乳房游移时，意外的发现右边乳房出现了一个像拇指般大小的硬块，当时我们两个都觉得很惊愕，因为平常很少自我检查，对于这样突如其来的状况，一时之间无法判断到底是怎么回事？
发现硬块的时间刚好在月经要来之前，后来仔细想想，平常经前乳房也会出现胀痛，这是正常现象吗？还是得了乳癌？好恐怖！因为我的阿姨也曾患过乳癌，听说乳癌是有家族性遗传的，虽然自己还年轻，但已经开始提心吊胆了。
给大女生的悄悄话
一般人在摸到自己的乳房有硬块时，第一个反应就是“是不是得了乳癌？”，但事实上，乳房有肿痛或硬块，不一定代表患了乳癌，这两者之间还是有相当大的距离。
乳房肿痛的原因（1）
◆乳房会感到疼痛，有一部分是受雌激素与黄体素刺激乳腺的关系，而使乳房肿胀；有时也会有乳头疼痛及伴随透明分泌物的发生，这种情况一般会出现在月经前期，并在月经结束后消失。
◆有些人会不定期肿痛，这种乳房疼痛不一定都有乳房肿瘤，即使摸得到乳房肿块，也不一定是乳癌。因为乳癌初期很少会有疼痛的问题及其他较明显的症状产生，早期主要是靠乳房自我检查，以及乳房Ｘ光摄影检查才能得知。除非乳癌已长大到足以侵犯胸壁周围的神经，才会有疼痛的感觉。因此大多数偶发性的乳房疼痛，是可以按部就班就医检查，不须太过焦虑的。
给大女生的贴心建议如何进行乳房自我检查？
■视诊首先脱去上衣，站在镜子之前，将手叉腰，注意观察乳房组织上，是否有任何不正常的凹陷、皱折；乳房的形状，是否两边对称；乳头处是否有不正常凹陷及分泌物。然后，再将手臂举高，手掌放置于头部后方，将胸部腋下廓开，以同样的方法观察乳房外上方1/3的部位。
■触诊用左手检查右侧乳房。将食指及中指并拢，从乳房基部开始，向着乳晕处均匀地画圈。并将右手举起，用左手食指与中指按压，由肩膀及乳房外侧向乳头部位按压，用指尖感觉是否有任何肿块或不正常的组织出现。并观察是否有任何不正常的分泌物由乳头渗出。再用同样的方法以右手检查左侧乳房。
■画圈按摩若平时没有时间揽镜自照的话，也可以在洗澡全身涂满沐浴乳之后，用指尖在乳房上画圈按摩，检查乳房是否有异状。
■横躺抬高乳房平时躺在床上时，可以将枕头放在左肩或右肩下，抬高欲检查的乳房，再以上述同样的方式，检查自己的乳房组织。
哪些乳房肿瘤可能是乳癌的前身？
◆乳房纤维囊肿：这是最常见的良性乳房肿瘤，大多发生在30岁以上的女性，常发生在两侧乳房且是多发性的，会有胀痛及压痛感，月经前期症状会较严重。
◆乳房纤维腺瘤：多发现于20岁左右的女性，乳房会摸到硬块，但并不会有压痛。
◆乳管肿大：多发现于40岁左右的妇女，两侧乳头会分泌一些粘稠的液体。病人会有灼热感，乳晕部位会隐隐作痛，触诊时会发现乳晕下有弯曲肿大的乳管。
近年来乳癌的防治与卫生常