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甲：或许吧！有个阿狗阿猫的，总比孤伶伶一个人好。 乙：交朋友对你来说是一件困难的事吗？把自己介绍给别人，会不会觉得不舒服？ 甲：我不太习惯这样，怪怪的，因为我想他们不会想跟我谈话，你知道，他们已经聊了这么久，这么起劲，他们已经那么熟了，我莫名其妙地加入， 我不知道要说什么。
乙：你不知道当你碰到新朋友时，你要怎么说才好，或者怎样去认识他 们？
甲：对啊！我不知道怎么做，我可能说：“老天，这食物真差，是不是？” 而他们说：“是呀！”就只谈这些，我曾经碰过一次这样的情形。
乙：在他们同意你的看法之后，就没话可说了？ 甲：对，就是这种情形，我就是不知道如？？如何和别人谈得很融洽。
乙：我想，也许我们可以一起来改善这个问题，例如：接近别人、认识别人，和他们交谈等等。
甲：可是我不知道我是不是可以，我觉得我？？是那种？？那种害羞？？ 害羞的人，要认识别人要花很多的时间，我一直都缺少朋友，但是我想我在这方面就是一点办法也没有。
乙：你是说，你不想改善它，或者你不确定？？ 甲：不是，我希望能和别人谈得很愉快，如果我知道怎么做的话。 乙：嗯！
甲：你想，在这方面我们是不是能做些什么？ 乙：你愿不愿意改变自己？如果你觉得有必要也想改变自己，我们才能一起想办法。 甲：真的吗？我很乐意谈这件事。 乙：好。
甲：哦，我现在还有点事，可是我希望能尽快与你再谈这件事。 乙：好的，等你忙完之后我们谈吧！
训练自信心理1。概念（1）自我肯定 与别人建立开放、真诚、直接和适当的沟通行为，就是自我肯定的行为。 自我肯定的行为可以增加一个人选择的自由度。当一个人拥有选择的自由时，自尊自重的感受会取代压抑、委屈或愤怒等伤害人的情感。 在讨论自我肯定时，十分强调一个人是否自尊自重。以真诚的方式表达自己，得到自尊与自重的感受，同时也能尊重别人，才是自我肯定的真谛。 我们可以在生活中学习自我肯定的行为，以便有效地处理人际关系。
（2）自我肯定的表达方法 简单地说，自我肯定是：坚定的原则与温和的表达。在行动上可分成四个动作：①描述情境。
②表达情绪。
③提出意见。
④征询讨论。 在自我肯定的行为中，非口语部分包含：目光温和地接触、脸部表情放松、声调坚定平稳、说话流利、保持适当距离、姿势适中、语气肯定。在口 语部分包含：练习说“不行”、“不要”、“我不喜欢”，以平稳的方式叙述自己的感受与意见，并学习事实、感受、期望、讨论四者兼具的表达方式。
（3）自我肯定地使用时机①有人请你帮忙，你心中乐意，却不知怎么拒绝时。
②有求于人，又不知从何开口时。
③经常一个人埋头苦干，不愿意求人帮忙时。
（4）坚定者的特质①温和，但不羞怯；因为他对自己有信心，重视自己的价值。
②坚持，但不顽固；因为他认为重要的原则，即使在家人或外人的压力 之下也不退却。
③关怀，因为他重视别人的权益。
④表达清楚，声调、姿势、态度都能配合例子的决心，让别人清楚感受到他所要表达的内容。
⑤勇敢，因为他有自信，不会畏惧压力或嘲笑。
⑥满意，因为他能在环境中保持他的权益，且不去侵犯别人的权益，双 方都满足。
⑦有自我价值感，通过与人平等的交往，自己能由别人的尊重中更重视 自己为“人”的价值。
（5）软弱者的特质①行为退缩，宁愿躲在人群中，经常不愿与别人的眼神接触。
②被伤害被欺负，因为不善于维护自己，不但别人轻易地侵犯他，有时 也无意中引导别人来占他的便宜。
③听从别人的决定，由于他不看重自己，所以很容易放弃自己的想法， 觉得别人的意见高明。
④表达含糊，因为他不敢争取自己的利益，即使表达了他的需要，也常 含混不明。
⑤压抑感觉，因为他不敢把自己的意见或需求表达出来，老把它往肚子 里吞。
⑥不喜欢自己，因为他觉得自己比别人差劲。
⑦否定自己的价值，因为他看轻自己，认为自己是没有能力、没有价值 的人。
（6）反应类型表自我肯定型 非肯定型 间接攻击型 直接攻击型
人 我行。你也行 我不行。你行 我行。你不行（但是我让你
我 以为你行）
地 位
我行。你不行
对 澄清和肯定自
自 己的权利而不
我 侵犯别人权 利 的 假 设允许别人侵犯自己的 权利开始时允许别人侵犯自己 的权利。后来又间接的侵犯 别人允许自己侵犯别人的权 利
决 双方共同决定 让对方决定 替别人决定。但对方不知道 替别人对方知道定 权
行 合作的 逃避
为 直接面对 投降平等的 放弃 压抑暗中攻击 迂回攻击 表面和平好战 向外攻击 冲突
内 我的权利和别
在 人一样重要，我
对 有权利去肯定
话 自己的权益我没有什么权利 我受到伤害我要报复 我的权利比别人重要， 我要争取自己的权利
自 我觉得和别人
我 是平等的，我有
的 自信心感 觉我觉得自卑，我说不出 我想说的话先前我觉得不如人，但是之 后我觉得比别人优越
我觉得自己比别人优越
对 彼此尊重
方 不尊敬
的 罪恶感
反 生气
应 挫折感困惑 挫折 受制感受伤害 防卫 羞辱感
2。活动（1）活动目标 了解自我肯定的功能与意义，学习自我肯定行为。
（2）活动名称 挥别懦弱。
（3）进行程序①训练员询问成员，怎样才算自我肯定的人？摘要写在海报纸上。
②说明坚定者与软弱者的特质，请成员三人一小组讨论其影响。
③说明妨碍自我肯定的内在恐惧，请成员三人一小组填表，并分享填写 内容。
④说明反应类型表，请成员阅读资料（之二）的情境，并填入自己的反 应，三人小组讨论并核对反应类别。
⑤说明权利的意义与重要性，请成员填写“我有哪些权利”，三人小组 分享，并推派一人报告填写的内容。
⑥三人小组讨论、练习资料的例子，训练员检核成员是否确实了解自我 肯定行为的做法。
⑦请成员回想自己在生活中有哪些不能自我肯定的行为，填入资料（之 五），并斟酌自我肯定反应的行为，由三人小组讨论，直到满意为止。
⑧团体统整，训练员检核成员不能自我肯定的行为，进行讨论或演练。
（4）活动器材 笔与各项资料表。
（5）注意事项①训练员于活动中应多联结，例如成员间相似的软弱点、权利等，须以 客观的角度观察，不能自我肯定的原因是否来自文化、角色或社会阶层，引发成员信任、开放的气氛，促成行动改变的意愿。
②注意传统规范所造成的不能自我肯定行为，不必急于要求成员改变， 让成员体验这些规范与他的关系，协助成员了解这些规范对他的意义与影 响。
③三人小组于活动开始即成立，全部活动组内人员不变动，以增加安全 感，组成三人小组时，训练员可鼓励成员，主动邀请自己关心的组员。
3。资料＇之一＇：防碍自我肯定的内在恐惧（1）害怕伤了别人的感情 例：__________________________________________________________（2）害怕被拒绝 例：__________________________________________________________（3）害怕失败 例：__________________________________________________________（4）害怕被伤害 例：__________________________________________________________（5）害怕有经济困难 例：__________________________________________________________ ＇之二＇：分辨你的行为反应模式（1）情境 你在长途客车途中，邻座男士抽起烟来，于是空气变得很差，使你难以忍受。在这种情况下，你会如何反应？阅读下面的反应，并找出最接近你自 己反应的句子。
（2）我的反应是①我觉得生气、愤怒，可是我不会有什么反应。
②我觉得生气、愤怒，而有会用攻击性字眼和声调告诉对方他不应该在 车上抽烟。
③我觉得生气，但我会用平静的语调告诉他，请他不要在车上抽烟。
④我觉得生气、愤怒，但不对他说什么，而是去对乘务员抱怨这个人抽 烟，看看她可以做什么。
（3）反应类型①非肯定型。
②直接攻击型。
③自我肯定型。
④间接攻击型。
＇之三＇：我有哪些权利？
（1）生涯计划与事业选择方面①我有没有权利去要求别人帮助？
②有没有权利决定是否继续进修？
③那些对我很重要的选择，我有没有权利不同意父母的意思而自己决 定？
④我有没有权利不接受别人给我的忠告？
⑤我有没有权利决定如何利用我自己的时间？
⑥___________________________________________________________⑦___________________________________________________________⑧___________________________________________________________⑨____