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④当事情未如己意时,那是很可怕的灾祸。
⑤不幸福、不快乐是外界环境的造成,个人是无法控制的。
⑥我们必须关心危险、可怕的事情,而且必须时时刻刻忧虑其危险性和 可怕性。
⑦逃避困难与责任比面对困难与责任容易。
⑧一个人应该依靠别人,而且需要有一个比自己强的人做依靠。
⑨过去的经验与事件,决定和影响目前的行为,而且其影响是永不消失 的。
⑩一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼。(11)每一个问题都 仅有一个正确完善的解答,我们必须找到它,不然将是莫大的灾祸。
以上的不合理想法,可以归纳出十一个错误的公式,以作为我们探索非 理性想法的线索,前者为合理的情况,后者为所演变的错误公式:①我喜欢如此→我应该如此。
②我表现好→我不好。
③有时候→经常④可惜→不值得可惜。
⑤好像是这样→确实是如此。
⑥也许→应该⑦很难→我有想法→这种想法⑧许多人有这种想法→这种想法必定是正确的⑨到目前为止如此→必然永远如此⑩我烦恼→不该由我烦恼。
(11)有些→也许有些。 根据情理来分析内涵,情绪困扰常是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。一个情绪出现使人常相信他必须要拥有某事物,而不只 是想要或喜欢它而已,因此常将这种情况,要求应用于各方面的生活上,尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时,就容易产 生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉:当个体将这“要求”应用在他人身上,要求别人“应该”如何时,若他人不能符合其意,则往往落入生气、敌 意、不满的情绪中,而引起人际困难。
(2)理性思考的内涵“思考”是一种对情境冷静、有组织的知觉,个体能客观地比较在此情 境中的各个因素,并且由此比较区分的过程中得到一个结论。
而所谓的“理性思考”是指能以客观事实为基础的理性、合逻辑、客观 的思考方式。Maultsby 曾在 1975 年提出理性思考的五个标准,他认为若能遵守以下五个准则中的三项,就属理性的思考:①它是以事实为基础的。
②能保护你的生活③能使你更迅速达到你的目标。
④能使你和别人保持良好的关系,防止你和他人发生和很大的冲突。
⑤可防止情绪困扰的产生。 由此可知,一个理性思考能以较客观合理的方式观察行为表现,不受外界评价左右,对事理能做正确的分析,能过更有效的生活。 一个理性思考者,并不是没有情绪的个体,相反的,他可能会有强烈的情绪,但为一种适当的强烈情绪。
“理性”会阻止不适当、自我防卫性的情绪产生,并会使个体持有适当 地情绪,且合适地表达出来。
2。活动(1)活动目标 介绍常引起情绪困扰的非理性想法,洞察自己有哪些非理性想法,并将非理性想法转换成理想法。
(2)活动名称打击魔鬼(3)进行程序①概念说明与活动说明②活动进行 A。请四位成员扮演“魔鬼”,并带上魔鬼面具,面具里藏一封魔鬼信函。 B。魔鬼出现在成员当中,同时尽量抓住其中四分之一的成员,使全体学员分成四组。 C。成员取下魔鬼面具,同时将信函所示情境分析、解剖:。情境事件是什么(ActivatingEvents)?。对此事件的想法是什么(Belief System)?其中有哪些是非理性的想 法?。所引起的情绪结果是什么(EmotionalConsequence)? D。各组向全体成员说明内容,并共同将非理性想法改成理性想法。
E。填写“非理性想法转换表”,尽量以自己的生活或工作为例。
(3)活动分享①成员是否了解什么是非理性的想法及其影响?
②分享非理性想法转换表的内容。
(4)团体统整①成员常有的非理性想法有哪些?隐含的“公式”是什么?如何转变成 理性想法?
②对这个活动的感受如何?
(4)活动器材①魔鬼面具。
②魔鬼信函。
(5)注意事项①训练员于活动前说明 A-B-C 概念。
②提醒成员于前一周即阅读活动相关内容。
③魔鬼出现时可戏剧化些,也可播放较具震憾效果的音乐,此外,最好 将桌椅搬离活动场地,以免魔鬼抓人时产生碰撞。
④将 IB(Irrational Belief)改成 RB(Rational Brlief),提醒成员勿以“合理化”叙述为理性想法,须以行为叙述理性想法。
⑤分组的组数超过四组时,须另拟“魔鬼信函”。
3。资料'之一':魔鬼信函解析表说明: A(Aetirating);IB(Irrational Belief); C(Emotion… gal Consequence);RB( Ratinal Belief) 信函(1)
A _____________________________________________________________ IB _____________________________________________________________ C _____________________________________________________________ RB _____________________________________________________________ 信函(2)
A _____________________________________________________________ IB _____________________________________________________________ C _____________________________________________________________ RB _____________________________________________________________ 信函(3)
A_____________________________________________________________ IB _____________________________________________________________ C _____________________________________________________________ RB _____________________________________________________________ 信函(4)
A _____________________________________________________________ IB _____________________________________________________________ C _____________________________________________________________ RB _____________________________________________________________ '之二':非理性想法转换表 例:我应该永远保持快乐的心情(非理性想法)。
①我能永远保持快乐的心情(应该—能)。
②我能有时保持快乐的心情(永远—有时)。
③我能有时保持快乐的心情,当(三种选择)。。心情好的时候。工作如期完成的时候。。与丈夫(妻子)的误会化解的时候。 练习:1。____________________________________________________________ __________________________________________________________________ 2。____________________________________________________________ __________________________________________________________________ 3。____________________________________________________________ __________________________________________________________________ '之三':魔鬼信函 信函(1)
我希望我的人际关系很好,我很想得到别人的喜爱,我应该得到每个人 的喜受和赞美。但昨天总经理说我的桌子太乱,我觉得一切都白费了,我根本就不受重视,他一定不喜欢我。
信函(2) 我是一个主管,我必须很能干、很完美,并且在各方面都有很好的成就。
可是上次开会的时候,我有点累,做结论时,讲错了一句话,他们都在底下 窃笑,哎!身为主管竟然犯下这种不可原谅的过错,真是太丢脸、太失身分了。讲话都讲不好的人,一定不会受到尊重的,我真没用。
信函(3) 你看看,一个大学毕业生,居然干出偷窃这种勾当,老师跟家长应该彻底检讨一下,怎么教的嘛!学生也太不自爱了,念到大学,书都白念了,会 有报应的,舆论界应该借些机会好好发挥一点影响力,这种人,不必原谅他,简直是社会的祸害!
信函(4) 怎么会这种样子呢!不是约好十二点钟的吗?我们五个人开会,他为什么突然不来了?有事?谁没事啊!?这怎么讨论嘛!缺了他那部分,根本就 没办法讨论,我都计划好议程了,好啦!现在全泡汤了,咱们也不用开会了,真是的,我都计划好了的,现在这么一拖延,后边的事情麻烦可就大了。
'之四':魔鬼信函解析 信函(1) A—昨天总经理说我桌子太乱。
IB-我应该得到每个喜爱与赞美。 C——。我不受到重视,我觉得好失望(自卑的)。一切努力都白费了(没信心的)。他一定不喜欢我,我没有价值(否定自己的)。 RB——。我喜欢得到别人的喜爱与赞赏(合理的公式)。我能有时得到别人的喜爱与赞赏,当??(以事实为基础)。。因此,有时我无法得到别人的喜受与赞赏(防止情绪困扰产生)。 信函(2)。
A——上次开会做结论时,我说错了一句话。 IB——我必须能力十足、很能干、很完美,永远不能犯错。 C——太丢脸了,太失身份了,我觉得很懊恼(沮丧的)。
RB——。我希望我能表现得很好,做个称职的主管(合理的公式)。。若是时间充裕、准备周详、精神饱满、信心十足,我可能表现得令自 己满意(更迅速达到目标)。。一次行为不能代表我整个人(以事实为基础)。。不一定每一个人都在嘲笑我(防止情绪困扰产生)。 信函(3)
A——一个在毕业生偷窃。 IB-—一个大学毕业生应该自制检点,