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■学会放松
结肠十分敏感，压力和心理问题会对它造成直接影响。结肠会膨胀，充满了气体，人体就会感到胀鼓鼓的。一些放松的练习和缓解紧张的活动有利于自我放松。当你感到烦躁时不妨试一试这个办法：深呼吸使腹部膨胀，然后轻轻吹气使腹部回到原来的状态。良好的睡眠至关重要，夜间结肠和所有器官一样得到休息，这样它才能更好地工作。
Office Lady，上班途中也瘦腰
坐公共汽车这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效利用这段拥挤的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，是塑造完美身材的快捷方式。
■站着也能运动
拥挤的车厢内，大大的皮包非常麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
■坐着收腹更明显
搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置，双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒， 反复3～5次。
这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
塑造平坦小腹的误区和对策
保养和减肥，最大的忌讳就是陷入了误区，因为这不但费力不讨好，而且还会对身体造成其他的负面影响。下面我们来看看，关于小腹的塑造，你有没有陷入误区？
■仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
仰卧起坐一直被我们奉为获得平坦紧实腹部的“看家法宝”，但事实却是，“肩酸背痛，肚腩依旧”。原因很简单，它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它就可减少腹部的脂肪。
对策：如果想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次要好很多！
■一种运动方式足矣
即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周就变更一下运动方式。因为一项健身计划练习得越久，身体对之就越应付自如，最后的结果是，消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。
对策：避免肌肉“应付公事”，并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。比如，当你练习仰卧起坐时，将手掌放于耳旁改为将手臂前伸或一改往日在地板上练习，躺在斜面长凳上训练，等等。
■高密度的锻炼一定能收到加倍的效果
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？其实，健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。
对策：资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
■健腹≠收腰
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。
对策：不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的，按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。
拥有平坦小腹的8个方法
如何练出结实平坦的小腹？女人们都希望自己能够找到秘诀，下面告诉你 8个拥有平坦小腹的方法。
■摄入足够的高纤维膳食
高纤维膳食可以帮助消化和促进肠道蠕动以排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故。纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功效可以使你的小腹逐渐变得平坦起来。
制订一个有规律的力量练习计划。
全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。
全身锻炼能够使你身材更加苗条，整体上更好看。女人们如果将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持轻盈体态。
进行全身锻炼，身上的每一个部位都能得到锻炼，当然每一个部位也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度，不会对腰带来损伤。
■喝足够的水
使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。
■多多进行有氧运动
明明是少吃了，体重就是纹丝不动，为什么呢？这时就赶快运动吧。不过要是氧运动才有效，才能改善基础代谢，改变你少吃也胖的尴尬状况。
建议：快走是一个很适宜减肥者的有氧运动，每日早晚各快走30分钟，可以让整天的新陈代谢速率都快起来，一个月下来很容易就可减掉两公斤以上体重。
■将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼计划
侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌，腹部横肌有力则可保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。
■坚持规律地做操
可以经常做的两个练习：
1。平躺在地上，弯屈两腿，将两腿稍稍分开，将手臂放于身体两侧。收缩腹部、臀部，抬起骨盆再落下，不能触及地面，这样连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。每日做十组为宜。
2。平躺在地上，张开双臂贴地，两腿垂直于地面，两脚保持弯屈，腰紧贴地面，这样不会对背部造成伤害。前后甩腿连续做十次。休息一分钟，然后再继续做。每日做十组为宜。
■饮食预防法
1。要吃早餐：许多上班族为了争取睡眠时间而不吃早餐，结果中午就会感到很饿，吃午餐时狼吞虎咽，进食速度快，进食量多。
2。面对美食拒绝诱惑：吃饭时要注意细嚼慢咽，慢慢品尝。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可，这样才能更好地控制食量。
3。少吃零食：当你在闲着没事时，会下意识地想吃东西，看电视时也会想吃零食。这时，应不要在茶几上放高热量的零食，可以放一些水果，或是开水。
4。不吃剩菜、剩点心：餐后，有些女士容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随手放进嘴里，这会让自己的食量不断增加。
即使你很少穿短裙和紧身裤，但若臀部松垮无弹性，无论穿什么，下半身的比例也会尽失平衡。
4个小动作，大PP变小翘臀
对于Office Lady来说，常常是一坐几个小时不起身，如果饮食又不均衡，就很容易下半身肥胖。
下面为长期活动不足的你准备了一份简单的美臀方案，可以在睡前抽出几分钟的时间轻轻松松为臀部减肥。
■仰卧举臀
动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
■俯卧抬肩
动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
■俯卧臂腿抬高
动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
■手膝举腿
动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
扁平臀走开，小翘臀练出来
下面一组动作主要是改善臀部扁平的情况。这套简单的矫正操，一周就能看到明显效果哦，让你的臀部翘起来
■Step1
挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。
■Step2
跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
■Step3
转腿：坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10~20次。这节操能使臀部减肥。
■Step4
用臀部行走：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
■Step5
半小桥仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿。开始数数，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地；数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑，用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上；数3时大腿放下；数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。
■Step6
持支架：趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做立剪刀动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同