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截拳道基本功训练-第3章

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攻击;“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中,从而使攻击无坚不摧。

二、拳面硬度练习

  在实战中,由于拳面是用于打斗的主要关节之一,因此若受伤或不够强劲,攻击威力便会大打折扣。练习时,站立或坐卧均可,双手握拳置于胸前,使拳面互顶,这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。

三、颈功练习

  李小龙的颈部又粗又长,因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过,你要判断一个人是否力大,是否能以得起重击,得首先注意他的颈部是否粗壮,通常一个颈项粗壮的人,他的力量和耐力也是较强大的。练习时,可先放松头部、颈部肌肉,以免“扭筋”。接着,用双手掌托着下巴,同时颈部亦发力下压,使二力互相抗拒,直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣,并搭紧后脑,同时双手发力向前下方扣压,而颈部则发力向后倾,使二力抗拒,并直至感到疲劳为止。

  在日常生活中,总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说:上楼不坐电梯,外出步行,也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼,这些都是很好的锻炼方法。


李小龙的个人训练方法

  
 
课堂一

1、基本脚力(由准备好的位置)

  (1)向前移动与落回:用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
  (2)向左右移动与落回:用以练习侧移的步法,如侧闪步与斜进步等等。

2、侧踢(放松腿部性质的动作)

3、热身:热身是身体各组织在做剧烈运动前,欲使身体适应状况,产生敏锐的生理改变时所必需的过程,但此
     过程通常未能引起足够重视,这跟汽车刚起动时直接加到五档一般,对你的车将是一种极大的损害。

4、踢击:重点发展你的特踢法。

5、移动踢击:练习步法与腿法的协调一致,例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

6、指戳攻击:亦即标指,这是武道中最凶狠的一招。

  (1)在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
  (2)前移的同时进行攻击并回复戒备式。
  (3)移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要:

  1、空气脚靶:用以练习腿击的劲力,且不会挫伤持靶人。
  2、纸片:用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
  3、拳脚靶:用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验:

  1、敏捷性。
  2、腿法攻击的多面性:测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
  3、用拳猛击:直拳的各种用法,钩拳的各种用法。

防守的解释: 放松,防守的同时进行反击,防守后移的同时进行反击。

步法的意义: 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二

1、基本的健康:身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

2、热身。

3、练习“滑动攻击”:如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

4、重点练习侧踢:因为它是既安全又有效的踢法。

5、勾踢:(1)用吊起的纸片去练习。(2)由戒备式直接发出勾踢。(3)由移动中去施展勾踢。

6、右手重拳练习:

  (1)学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
  (2)学会利用强劲的腰力去重击。
  (3)学会在移动中发重拳。

课堂三

1、基本的健康。

2、重温第二堂课中的勾踢。(1)前移的同时勾踢。(2)后移的同时勾踢。(3)侧移的同时勾踢。

3、重温第二堂课中的“右拳重击”。

4、向后移动的同时去反击对方的侧踢,而且已方的反击武器则是勾踢。

5、用指插去反击对手的“右拳重击”(或者用勾踢去反击,以及用侧踢去反击)。

6、练习左手拳法:由于左手距离目标较远,故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力:

  (1)利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。
  (2)在前手的配合下突发左拳去重创对手。
  (3)练习在移动中用左拳去狠击对手。

课堂四

1、基本的健康。

2、重温“左手拳法”(有步法移动)。

3、练习低位踢法:用以对付猛攻的对手(可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包)。

4、练习阻止打击法:用以对付对手的高位踢法,亦即截击性腿法。

5、介绍并练习旋踢:

  (1)由戒备式开始做基本动作。
  (2)配合手法假动作做旋踢。
  (3)跨步并旋转攻击。 攻击:如鞭子抽击般去猛击对手。

课堂五

1、基本的健康。

2、重温“旋踢”。

  (1)作为一种攻击手段。
  (2)对付侧踢(作为一种反击手段)。
  (3)对付对手的“腿法阻击”(作为反击手段)。

3、后拳攻击:

  (1)用以对抗对手的踢击。
  (2)在假动作引诱下去重击对手(可闪至对手右边再去打击)。

4、“阻止踢法(攻击):(1)勾踢。(2)用侧踢去追击对手的快速后移。(3)用旋踢。

课堂六一般重温第一课的内容

1、低位侧踢 (1)攻击(对手在右和左两边) ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”
       (2)防御(对手来自左右两边) ①作为防止踢②作为一个阻碍踢

2、后拳攻击 (1)低位踢接后拳攻击。(2)由对手右侧攻入。(3)由对手左侧攻入。

3、侧踢   (1)右到左。(2)左到右。(3)腿阻击之后(对手在右左)。

4、跑步练习练习腿的适应性。

5、仰卧起坐与躺地前举腿(练习腹肌)。

6、阻止对手的侧踢。

7、阻止对手的勾踢。(1)侧踢侧跨步。(2)阻上旋踢。

8、阻止左刺(直)踢

9、左拳猛击 (1)阻止对手的右直击(踢)。(2)阻止对手的右钩拳。(3)阻止对手的右后拳(对手此
        时左手居前)。(4)阻止对手的左交叉拳。(5)阻止对手的左摆拳。

课堂七 一般重温第二课内容

1、勾踢 (1)攻击。(2)对抗直刺踢。(3)对抗侧踢。(4)对抗低位截击。

2、直(前)踢 (1)右到右攻击。(2)右到左攻击。(3)防御(或迎击)。

3、旋踢 (1)作为攻击手段。(2)作为反击手段:①侧踢②低防御

课堂八 组合腿法

1、前踢攻击引路,侧踢实踢。

2、前踢攻击,后面的腿发起连续攻击。

3、前腿勾踢,旋踢(后腿)连击。

4、前腿侧踢攻击,前腿勾腿连击。

5、低侧踢佯攻,高位侧踢实击。

课堂九 黍手练习

这是截拳道中的核心技术,它可大大提高你在近距离搏击上的能力。

课堂十 黍手练习,基本的武器训练。

基本的武器训练:可根据情况去练习双节棍或短棍。
 
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